1、小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2、喝杯溫茶：讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。氣象漸冷，喝杯溫茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒。
3、伸個懶腰：讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食：讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5、簡單運動：讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、伏地挺身等都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6、曬太陽：讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉，在你感到疲倦時，不妨曬曬太陽。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
小康妹兒提示：在空氣品質差時，心腦血管疾病患者、呼吸系統疾病人群和敏感人群，最好避免出門，一般人群出門做好防護，比如戴好口罩。
7、發獃5分鐘：讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發獃是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑製資訊超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
最容易犯的5個運動錯誤
1、走得過多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
2、速度過快
對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
3、早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
4、嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大，一定要時刻注意氣象變化，避免過度運動。
5、靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
你有聽說患過癌症的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？
這位老人就是張明珠。
出生於1905年的張明珠，曾是北京電視台一檔節目的「紅人」。2011年節目播出時，她已經106歲高齡，她自己走上台來，現場觀眾都驚呆了，張明珠留給人們的第一印象是年輕。
她神采奕奕，優雅端莊，被譽為「中國最美老壽星」。
那麼，這位被譽為「中國最美老壽星」的老人，到底有什麼樣的長壽養顏秘訣呢？
張明珠老人說：要想健康長壽，就是做人「馬馬虎虎」，一定要心態平和、不生氣。
下面就一起來看一看她的「長壽經」。
1、得了癌症，不必在乎
對於長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌，一共做過3次大手術，切除了全部結腸，大腸也被切掉了1米。第3次做手術時，她才知道自己得的是癌症。
但她滿不在乎地說：「癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作鬥爭。」
2、睡到自然醒
「飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運動。」每天早上睡到自然醒，起床活動和看一會兒電視後，再睡一個多小時，午飯後還要睡大約3個小時。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。
3、愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好
中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會好，心情好了身體也就好了。
張明珠老人平時就愛塗脂抹粉，衣服上還要灑點香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。
4、「馬馬虎虎」才長壽
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室