在這個節奏超速的時代，又有好多小夥伴陷入了失眠的尷尬境地……睡不著星人又是一個不眠夜，身體已經被掏空了……
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你不是一個人在失眠。房租上漲和「收取單身稅」這兩個消息登上熱搜後，又有一批年輕人加入了失眠大軍。
《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》中說，睡眠障礙患者已經達到6000萬人，失眠重度患者中，超過六成是90後。
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報告還說，七成人睡不著是因為工作壓力。看了這篇文章你可能更睡不著，也可能感到安慰：「我不是一個人在失眠。」
失眠與身體的關係
睡眠差的人總是很煩惱，不知道自己是因為什麼而失眠，其實有時候你的失眠預示著你的身體有問題，所以治失眠，最重要的是對症下藥！
時睡時醒 | 肝有問題
中醫認為，人體臟腑的功能及自我修復與時間有著密切的聯繫，如果在特定時間裡出現一些不同尋常的癥狀，就說明相關臟腑出現問題。尤其是在凌晨一點到三點的時候，此時經常醒來或因口乾而醒，就很有可能是肝臟經脈出現了問題。
食療對策
肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水，補充夜晚所需的水，補水最好的時間是睡前兩個小時。睡覺前就盡量不要喝水。
同時，虛煩失眠，可飲用玫瑰花茶、熏衣草茶安神。另外，日常可食用老金磨方枸杞蓮子山藥粉，養肝護肝，肝凈舒適，一身輕鬆。
睡不著、多夢 | 心臟有問題
很多人喜歡熬夜，有時候不知不覺就熬到了凌晨一兩點，雖然我們知道熬夜有諸多害處，比如脫髮、精神不濟、早衰等，但其實熬夜還會慢慢耗損體內的「陰氣」，變成「陰虛」體質。這種狀況是哪怕以後養成早睡的習慣也很難改變的。
長此以往，即使是精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋裡連番上演各種夢境，沒法好好休息，導致記憶力不斷下降，同時伴有心慌、面白、頭暈等現象，這就是預示著你的心臟出問題了。
食療對策
心臟有問題導致失眠，必須「滋心陰、養心神」。建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用，但感冒時或有口乾舌燥等上火癥狀的人，不宜加桂圓。
體弱失眠 | 腎有問題
體弱，腎虛，會導致人體產生髓的能力下降，久而久之，腦空了，就少寐。除此之外，年老久病不愈、勞累過度，或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、腰酸腿軟、潮熱盜汗等狀況，應滋陰補腎。
食療對策
選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，補肺健脾、益腎，安神助眠，同樣也適合年紀較大的人食用。
腹脹胸悶睡不著 | 脾胃有問題
大家應該也發現了，如果睡前飽餐一頓燒烤夜宵，晚上睡覺時肚子就會很脹，無論是仰臥還是側臥，都胃氣失和，很難睡著，很難睡得舒服，這也就是中醫所說的「胃不和，則臥不安」。
食療對策
此類失眠主要以預防為主，每餐吃七分飽，少吃豆類、青椒等脹氣食物，以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物，用餐半小時後散散步，助消化。
心煩不能安睡 | 肺有問題
有時候肺熱不會有明顯的表現，不會導致感冒發燒。但當感受外邪後，人體會正氣虛弱，易心煩，夜間輾轉反側不能安睡，還會伴有口乾身熱、小便短赤等，這就很有可能是肺熱的表現。
食療對策
根據中醫五行五色理論，白色屬金，肺也屬金，故白色入肺。例如山藥、燕麥、百合、梨、銀耳、白蘿蔔、豆漿、杏仁、蜂蜜、蓮子、甘蔗等，多食用可補益肺氣、滋潤肌膚。
鬱結失眠 | 壓力過大
平時精神壓力過大，或是工作、家庭遇到突發事故，情緒受到突然影響，朝思暮想的人群，容易因肝氣鬱結而失眠。此時，要注意調理情緒，想得開一點，保持好心情，避免進一步發展為淤血體質。
食療對策
玫瑰花可以補血，山楂健脾開胃，兩種和在一起泡水喝，有助於舒肝補血；
自覺壓力大時，可多吃點綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子等。
這樣做擺脫失眠
除了食療，還有大家常知的泡腳也可以改善睡眠，小粉還要告訴大家，我們還要留意一下自身的情況和睡覺時的周遭環境。做好這些，擺脫失眠指日可待，親測有效噢！
入睡時情緒要簡單
睡覺時情緒要簡單，不能壓力過大，也不能思慮過多，當然更不能讓自己的心和腦處於強烈的興奮中，否則很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。
說著這麼簡單，做起來好像有點難，小粉建議不如放空自己，轉移注意力，如果你當前在思慮某樣事情，就嘗試著最近幾天去做別的事，讓自己忙碌起來，忘掉煩惱。
每天睡前做同一件事
每天睡前做同一件事。比如讀讀書，看看新聞，或做一些舒展運動，不管做什麼，都要堅持下去，培養成一種睡眠儀式，這樣到點睡覺的時候，身體都會收到暗示「該睡覺了」，如此以往，身體就會自覺形成睏倦睡覺的習慣。
床具要舒適
床具要舒適，但不能一味地追求「軟」，有一定硬度為宜。怎樣判斷自己床墊是否適合睡覺呢？選床墊時要按照3:1的原則進行，也就是3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊按下去，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
找到適合自己的睡眠聲音
失眠的人對聲音特別敏感，有的人睡覺時聽著歌曲容易入眠，有的人聽著電視的聲音容易入眠，有的人聽著歌卻更容易導致興奮，更難入眠。所以睡覺前，是否要聽音樂看電視，就根據個人情況而定啦。
留意臥室傢具的數量
臥室裡傢具不宜過少或過多。傢具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；傢具過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。
6種水果為睡眠保駕護航
如果你也在被失眠問題所困擾？不如給自己來個長期的 「水果療法 」 改善睡眠質量的同時，還能夠滋補美容，如此一舉多得的好事，今晚就試試吧~
葡萄：美容的安眠藥
在入睡之前，人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質。研究證實，葡萄中含有大量的褪黑素，能夠起到改善睡眠周期、輔助睡眠的作用。
還有研究表明，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。所以睡前一杯葡萄酒也可以改善睡眠哦。
香蕉：快樂的安眠藥
說起香蕉，想必大家都不陌生，但是你知道嘛？香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質能夠讓人遠離憂鬱情緒，保持愉悅的心情入眠。
紅棗：健脾的安眠藥
紅棗也是失眠患者經常吃的水果之一。紅棗富含大量對人體有益的營養物質，對脾臟有很好的保健功效。
幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯後，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。
老金磨方紅棗片，乾吃香甜酥脆，泡水喝，清香怡人~
奇異果：補鈣的安眠藥
很多時候，睡眠障礙的產生是因為腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助於穩定我們腦部神經的運作，能大幅度改善睡眠質量。
蘋果：芳香的安眠藥
俗話常說，每天一蘋果，醫生不找我。蘋果不僅是健康的代言物，其中含有的濃鬱芳香還對人的神經有很強的鎮靜作用，能有效催人入眠。
臨睡前吃一個蘋果或在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。
荔枝：護膚的安眠藥
荔枝中含豐富的葡萄糖和維生素，每天吃少許的荔枝，對改善睡眠狀況以及因睡眠問題導致的健忘症有極好的療效。同時，多吃荔枝還可以保濕鎖水，為肌膚補充充足的水分，維持肌膚的水循環。
小粉希望看完這篇文章的大家，從此告別失眠問題，快樂美翩翩~
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