快來看 膝關節最怕哪五個字

關節炎並不都是老年人的「專利」。數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個，而且關節炎發病呈年輕化趨勢，膝關節衰老從30歲就開始了。

關節最怕五個字

骨關節炎是個多因素疾病，除遺傳因素外，生活中一些可以自我調控的不良因素也會嚴重影響關節健康。

總結起來，關節最害怕以下5個字：

老。如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線，會發現隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。軟骨營養供應不足、骨骼中無機物增多、骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

胖。如果肥胖或體重超標，將面臨更高的骨關節炎風險。一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

傷。外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

勤。關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的，建議每月進行一次爬山運動就可以了。

冷。目前還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，如果你已經是名骨關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。

學點護膝知識很有必要

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。不推薦那些需要經常跑、跳、蹲的運動，如快跑、長跑、羽毛球等。

要控制好腰圍，體重不超標就能將不少骨關節炎「擋在門外」。建議在家裡自備一個體重秤、一把捲尺，經常關注自己的體重，科學合理地運動，控制好腰圍。多做護膝動作，比如：端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。

常見誤區要更正

補鈣可以防治骨關節炎。實際上，補鈣預防效果較好的是骨質疏鬆，而非骨關節炎。骨關節炎受損的是軟骨，光靠補鈣很難有效果。

還有人認為，防治骨關節炎要增加運動量，有人則主張應少動以便讓關節「休養生息」。適當、科學的運動是很必要的，但問題是很多人存在運動不當或運動過量的問題，比如經常爬山、每天爬樓鍛煉、跳繩等。

濫用消炎鎮痛葯。消炎鎮痛葯只能對疾病進行短期控制，不能長期大劑量服用。患有消化道疾病、心腦血管疾病以及腎臟疾病的患者，必須慎用，用藥前，一定要諮詢醫生。

不把「晨僵」當回事。不少患者都是關節疼了很長時間，實在忍不了才來就診。很多人早晨起床後都出現過關節不靈活的問題，卻沒有放在心上，以為活動活動就能好。醫生提醒，出現「晨僵」這種情況一定要儘早去醫院就診。