廋下來的你更美，1組高效燃脂訓練，在家幫你高效率運動減肥！

減肥是一個都市上班族們永遠的談資，大家都在關心自己的體重，為了保持好身材購買各種考驗減脂的東西。甚至自己喜歡吃東西都不能放開。要明確運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確做法。只是堅持控制飲食你是減肥保持不了身材的，反而影響你的身體健康和造成你暴飲暴食長的更胖。

各種減肥意見都都建議你堅持有氧訓練跑步、跳繩、游泳、騎車等對天天需要上班做十幾個站的你我來講哪裡有時間去堅持了。既然做不能堅持跑步這樣需要時間的訓練和不能去健身房鍛煉，那麼我們就只能讓脂肪自由飛翔嗎？這裡為大家推薦比有氧跑步更加燃脂的訓練hiIT燃脂訓練。

hiIT訓練比穩態有氧訓練更有利於減肥，雖然不能你在訓練期間燃燒的脂肪比有氧訓練燃脂多，但你會在訓練結束後燃燒更多脂肪。脂肪燃燒訓練本身消耗的熱量，鍛煉後消耗更多熱量會讓脂肪消耗更多。但是這樣的訓練強度偏高太胖或有心血疾病者建議鍛煉還是以慢跑或者動感單車作為過渡訓練。

?減肥還是遵循一個能量守恆的方式，所以你要學會吃好控制熱量攝入有要保證身體必須熱量。食物的熱量超乎你想像比如100克的小鬆餅就能抵上你堅持慢跑一個小時所消耗的熱量所以減脂期間不要亂吃東西。特別是運動後犒賞自己，這樣的壞習慣往往讓你之前幾十分鐘鍛煉對於白練了。下面還是為大家分享一組hiIT燃脂訓練動作計劃，建議每周鍛煉3次做，控制飲食不跑步30天讓你廋下來。

動作一：12次一組 3組

動作二：12次一組 3組

動作三：12次一組 3組

動作四：12次一組 3組

動作五：12次一組 3組