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當我們初入健身放時
總有些健身的老鳥們
會說到：擼鐵要有泵感
Waht？？泵感是個什麼玩意呢？
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用高強度力量訓練
會使你血液湧入肌肉纖維中
這種現象，被稱為細胞腫脹
或者更加普遍的叫法是泵感
泵感會創造了一種愉悅的感覺
那是因為它提供了非常明顯的
肌肉圍度增加，雖然是臨時性
會給人一種非常棒成就感
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然而，深入探討這一現象發現
泵感不僅僅可以短期增大肌肉圍度
實際也能夠刺激長期肌肉適應力
促進圍度和力量的大幅提高
通俗點講
訓練時有泵感，更容易變大
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泵感產生的原理
當將血液輸出訓練肌肉的靜脈
被收縮的肌肉纖維堵塞住的時候
向肌肉纖維輸送血液的動脈仍保持通暢
這將引起更多血液流入堵塞的靜脈區域
靜脈中堵塞的血液流入靜脈毛細血管
血液從薄毛細血管中滲漏出來進入肌肉細胞
就會產生泵感
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最佳的泵感是由持續的肌肉收縮來實現的
足以在相當長的一段時間阻斷靜脈血流
肌肉收縮時間越大
肌肉內將匯聚更多的血液就能獲得更好的泵感
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此外，由Burd等人所進行的研究表明
泵感誘導方法也可以增加肌肉蛋白質的合成
運動後肌肉活檢顯示
腿部伸展運動能夠更加有效地增加肌肉蛋白質合成
連續的六秒能夠增強靜脈閉塞以產生更強烈的泵感
達到刺激肌肉蛋白質合成的目的
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當然更常見的泵感健身法
核心是：更高次數、更少休息
非常高次數的訓練接短暫的組間歇的效果相當好
例如，同時練兩個練習或練超級組
同一部位練12-15次能夠產生大量乳酸
這樣就會引發一個巨大的泵感
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另一個眾所周知
能夠產生相當大的乳酸積累的
訓練方法是遞減組
理解起來也很簡單
練到沒力氣然後下降重量
然後繼續以較低的重量來練，也直到力竭
像這樣能夠促使肌肉會產生巨大的能源需求
就會促進乳酸生產和創造一個強烈的泵感
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用肌酸增強泵感
肌酸是存在於肌肉細胞中的天然滲透調節物質
通過滲透增加保水細胞來防止脫水
它能夠維持水化反應，減少脫水對運動性能的負面影響
此外，它能夠通過促進更多的流體進入肌肉來產生巨大的泵感
當然，它們能夠通過觸發肌肉蛋白質合成來增加細胞體積
達到肌肉圍度增大的效果
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肌酸在人體內儲存越多
力量及運動能力越強
新改良配方能夠更好地吸收
加速促進肌肉生長
高性價比400g 80份，三個多月的量
每份提供相當於5斤牛肉
肌酸不是違禁藥物
其天然存在眾多食物中
因此，任何的運動組織都不禁用肌酸
據說在96年奧運會上
每四位獲獎選手中就有3人使用肌酸
而你為了健身效果最大化，有什麼理由不選擇它？
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室