知道嗎？久坐=慢性「自殺」!

當坐在電腦桌前辦公時

坐在電視機前看劇時

坐在麻將桌前娛樂時

你一定想不到「慢性自殺」已經悄悄盯上你了

久坐導致的危害

往往比我們想像中更可怕!

久坐成為「減壽」元兇

據國內39健康網一項調查顯示，目前國內有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時，卻很少有人主動休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會兒步，超過30%的人在休息時選擇了玩遊戲和上網。這樣的作息狀態，對「久坐族」健康十分不利：

01.傷害心臟

長期久坐不動，血液循環減緩，時間久了會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。據《英國運動醫學》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟損害的風險更高。據《英國運動醫學》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟損害的風險更高。

02.加劇肥胖

長期久坐不運動，會引發消化不良，容易引發痔瘡，便秘等問題，還會使脂肪下移，轉到肚子和臀部。時間長了你會發現身體中段越來越大，是會影響美觀的鬆弛狀態。

03.腰背勞損

久坐時，頸肩腰背持續保持固定姿勢，處於一種緊張僵持狀態，易導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。如果坐姿還不恰當，更易加速形成駝背和導致骨質增生。

04.損傷肌肉

久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢。 英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

看到這裡我們就能發現

久坐不動對身體造成的損傷是你始料未及的

既然如此，我們還在等什麼？

能站著就別坐著

5個動作減輕久坐傷害！

超簡單的室內減壓運動

01.頸部拉伸

·坐在椅子上，收緊腰腹，保持腰背挺直，後背貼實椅子

·左（右）手向下伸直拉住椅面；右（左）手放在頭部左側，輕輕向右（左）用力

·左右各兩組，每組堅持15秒

02.坐姿胸部拉伸

·坐在椅子上，雙手向後抓住椅背，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部的拉伸感，保持住

·做兩組，每組堅持20秒

03.腰部拉伸

·右（左）手向上伸，扶住耳朵，左（右）手抵在左（右）側腹部

·身體向左（右）側傾，同時身體向前傾，保持住，感受右（左）側後腰部的拉伸感

·左右各做一組，每組堅持30秒

04.髂腰肌拉伸

·雙手放在左（右）側大腿上，右（左）腿向後撤，整個身體呈弓步，軀乾垂直於地面

·身體向左（右）側扭轉，保持靜止，感受右（左）腿大腿根部的拉伸感

·左右各做一組，每組堅持30秒

05.腿部前測拉伸

·右（左）手扶椅子保持平衡，左（右）手握住左（右）腳踝儘力向上提，將腳跟貼近臀部

·收腹，向前挺髖

·左右各做一組，每組堅持30秒

動作簡單，活動範圍小

工作累了，在辦公室內也能隨時隨地做~

讓我們一起多動少坐

遠離「慢性自殺」！