陳正雷：太極拳內氣的練習方法

一、無極圖、太極圖

無極為一無所有，太初渾穆之象。意為打拳上場，端然恭立，合目息氣，兩手自然下垂，身樁端正，兩腳並立於同一橫線上，腳尖微外撇，心中一無所有。一念無所思，為太極渾穆之象。(圖一)

太極生於無極，太極無有形聲，但已蘊初兆。如碩果之核，生機在將動未動之時。待等生機充足，方破殼而出。此期陰陽雖未分而分之機已動，一到於分，清氣上升為天(陽氣)，濁氣下降為地(陰氣)。但此時清氣尚未上升，濁氣尚未下降，故稱此為太極。這裡比喻上場打拳前，手足尚未運動，而在端然恭正之中，其陰陽開合之機，消息盈虛之數已寓於心腹之內。此時一志凝神，專註於靜，陰陽開合，消息盈虛，此未動於形，日之太極(圖二)。言此之意，以示學拳之人，初上場時，要洗心滌濾，去其妄念，平心靜氣，以待其動，如此後方可學拳。

二、太極拳內氣概述

陳氏太極拳中所說的內氣，是功能與物質的綜合體。它不是指狹義的肺部吸進的氧氣和人體固有的力氣，而是一方面概括了中醫學中的「正氣」「元氣」經絡之氣」「真氣」等物質的氣，另一方面還包含有國術、氣功中所說的「內勁」「內功」等功能的氣。這兩種氣的相互促進，相互為用，共同組成了陳氏太極拳中所說的太極內氣。陳氏太極拳練習，要以意念、動作、呼吸三者密切配合。意念是練拳的中心練舉時要將意念探入動作之內，一意凝神。並同時將呼吸配合於架式之中。在實開合，螺旋纏絲，節節貫申等特殊的運動方式要密切配合，久而久之，太極拳內氣自然充盛，即可產生防病、禦敵及技擊防身的生理效應。

三、太極拳內氣的練習方法

太極拳內氣的練習,要遵照以下三個階段,方可使內氣一氣貫通.在這三個階段內,練習者本人除了勤學苦練,細心體會外,還需必要的指導,以去其丟,方可度過難關,以至成功.

第一階段:此階段的練習目的主要是熟練套路和糾正架式.首先要清心滌濾,以除去影響練拳的各種因素,專心專意.以後再按拳譜要求,在立身中正的前提下,虛領頂勁,沉肘松肩,含胸塌腰,曲膝圓襠,注意頭、手、身、腳、步等到各部位的要求，一招一勢認真練習，不可間斷。除去焦燥情緒，需循序漸進，萬不可急於求成。每天練習5-10遍，約半年至1年時間，即可將套路練熟。隨著熟練水準的提高，此時可以覺察到，體內產生內氣鼓盪，氣到之處，表現為酸、麻、沉、帳(僅表現在某一部位，最常見於上肢手指等處)。此階段太極拳架式的招招式式，具有斷勁不圓的缺陷。

第二階段：歷經一年左右的練習後，練習者已具備了一定的基礎，本階段開始應有進一步的要求，其目的是在這一階段的練習中，逐步達通任督諸脈，遂之使十二經脈也相斷打通。練習要求的重點是在注意第一階段要求的前提下，應注意虛實開合及纏絲勁的練習。開合練習是內氣鼓盪得以調整的基礎，是太極陰陽二氣對立統一的活動形式。開合分為內合和外合。外合即是手與足相合，肘與膝相合，肩與髖相合;左手與右足合，左肘與右膝合(右邊也如此);手與身相合，心與意相合，肝與筋相合，脾與肉相合，肺與身(皮毛)相合，腎與骨相合。心意一合，周身一起合住，心意一開，內外具開。同時開中寓合，合中寓開。一開一合，陰陽二氣遞相承。此乃為：「陰中有陽，陽中有陰，陰得陽助則生化無窮，陽得陰助則化源不竭。」陳氏太極拳中的纏絲勁，是區別於其他拳種運動形式的獨特之處。纏絲勁練習的好壞，關係著太極拳內勁走、化、沾、發的品質標準。纏絲勁是以它獨特的螺旋纏繞的運動形式，使清氣上升，濁氣下降，使內氣得以通諸經。《拳譜》中說：「纏絲勁，發源於腎，處處有之，無時不然。」練習者要嚴格掌握它的練習方法和運動特點。

練習纏絲勁的要求，要沉肘松肩，含胸塌腰，開髖曲膝。動作以腰為軸，一動全動。掌心內外翻轉，手往外轉，以腰催身，以肩催肘，以肘催手。表現在上肢為旋腕轉膀，表現在下肢為旋踝轉腿。表現在身軀為旋腰轉背。三者合一，形成一條根在腳，主宰於腰，行於手指的太空曲線。練習時如有覺得不適之處，可隨纏絲勁的勁別方向來自調整身軀的重心，以使順隨。

手足纏絲勁路線示意圖，兩腿之勁皆由足趾領起，上纏過踝，過膝上行至大腿跟部，直達襠內任脈會陰穴。運動足跟地，漸至足趾，至太陰脾經的隱白穴(足大趾尖趾)，充實於足掌至腳心(足少陰腎經的湧泉穴)

倒纏法是由手指至肩，纏絲勁是引進落空的必要手法。些法內勁由指腹收於肘肩。

手臂纏絲勁由心發行於肩，過肘至指，是屬於順纏法。由骨至肌膚，由肩至指，此圖內勁由肩臂行於指尖。

纏絲勁路是採用力學理論中的螺旋原理，利用曲率半徑的變化，迫使任一外加壓力著於這個螺旋半徑面上，無論壓力的大小，均會自然將壓力化去。因此，可以說纏絲勁是自然化勁的方式，也是引進落空的必務手法。纏絲勁的練習，可先練習堋勁和勁(即順纏絲勁和逆纏絲勁)，此順、逆纏絲勁也可按「雲手」動作的要求進行練習。順、逆纏絲是兩種不同勁別的運動方式，它貫穿於陳氏太極拳整套架式的始終。太極拳的每一個架式，都是由這些不同大小、方位的順、逆纏絲勁別組成(每式最少有兩對以上纏絲勁)。每對纏絲勁的練習，要注意在沒有直線，沒有平面，沒有凹凸之處，一環套一環，開合虛實，節節貫串的前提下進行。這樣方可使太極功底增厚，內氣鼓盪，循行無滯。

第三個階段：歷經前兩階段的架式和開合纏絲勁的練習後，已具備一定的基礎。這一階段的練習，突出重點是個「意」字。「拳譜」規定：「以意行氣，以氣運身」，「全身意在神，不在氣，在氣則滯。」

關於意的解釋，《靈樞.本神篇》說：「心有所想，而無動作為之意。」《甲乙經.精神五臟論》一書中也說：「思發於脾而成於心為之意。」總之，意念的產生，是在心主神明的作用下，所進行的精神意識思維活動。為此在這一階段練習的主要目的是將精神意識思維活動，與套路架式的密切配合，真正做到「形在意之內，意在形之中。」動作與內氣一致。意不動，內氣不動，外形亦然不動。意欲動，內氣動，外形隨之而動。靜則心無所思，意無所欲，形專於靜，靜如山嶽。動則意動，內氣鼓盪，形如閃電。在這個階段，練習者可以自己覺察到，體內有內氣鼓盪。練習時氣到之處，有酸脹熱沉等感覺。練習套路架式時，可以感覺到有許多不適之處。如感覺架子彆扭，運勁不那麼順隨，總覺得練習水準比以前下降，在發勁時呼呼帶風，震腳咚咚作響，可是推手時就是不順手，好象不得訣竅。有些人在此階段，由於練習時氣沉不了，發生胸悶、脹憋，吃不進飯等現象，《拳論》中稱之為「橫氣填胸」，或因不能以氣運身，而使濁氣上逆，而感到頭昏腦脹。在出現上述情況時，不可急燥和泄氣，可請教拳師校正，除去弊端後，上述情況也自然會好轉和消失。第三個階段的練習，是學太極拳能否取得成功的關鍵階段，容易產生恢心泄氣情楮，使之不能正常堅持。恢心有丙種情況，一種是練拳和推手結合不好，用不順手，懷疑教師藏技不傳，為些易間斷。另一種是本人意志力不夠，練拳之事常被其他雜事所誤，自己也曾下決心要堅持不懈，但總是受客觀事物的干擾。要克服這些矛盾，方法有兩點：第一要有毅力和決心，解除一切干擾因素，每天無論工作多忙，要擠出一定時間進行練習。要記住「決心是打開前進之門，毅力是取得成功之母。」第二，要在老師的指導下，循規蹈矩一招一式，認真練習，每個動作要精細體會，久而久之，自然會水到渠成，勝利渡過困難關。

歷經以上三個階段的練習，太極拳套路已熟練順隨，動作架式能夠與呼吸自然配合，練習者已具有一定的功底，內氣已基本通運諸經，本人已具備自我糾正練拳所出現毛病的能力，但是此時內氣尚不充盛，還必須循規蹈矩，承上啟下，一招一式認真練習，持之以恆，自然心領神會，以後無師也會大成。