腰再細的女人，也要多吃粗糧

最好的保養方法是什麼？食療～如果我們稍加註意，調整一下自己的飲食就能平衡身體的需求，何樂而不為呢？多吃粗糧不僅是調節內分泌的良方，平時家裡粗糧細糧結合著吃，也會更有利於營養的均衡攝入。

為什麼吃粗糧能調節內分泌呢？最主要的原因在於，粗糧有利於體內毒素的排出。粗糧最大的特點是含有較多的膳食纖維，同樣分量的食物，粗糧可以降低肥胖的概率，還能促進腸胃蠕動，縮短垃圾在腸內停滯時間，使大便通暢，因而能夠防止毒素在體記憶體留過久。

粗糧種類很多，哪幾種對女性朋友最合適呢？玉米、薏仁和黃豆，這三樣對女人格外的好。

01

玉米

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玉米是很常見的食物，玉米中含有不飽和脂肪酸、維生素A和維生素E，可以降低血清膽固醇，增強腸胃功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。但是，玉米中的蛋白質不屬於優質蛋白，缺少必須氨基酸，因此不可以單一的以玉米為主食，否則會造成營養不良。玉米可直接蒸煮食用，玉米粒也可以做炒菜食用，煮水喝還可以除去體內的濕熱之氣。

02

薏仁

薏仁就是我們所說的薏米，屬於低脂、低熱量、富含蛋白質和膳食纖維，有助於降血壓、降血脂，能夠調整身體機能，改善內分泌。對女性來說，長期食用薏米或者薏米水敷面，能夠讓肌膚保持光澤細膩，對消除粉刺、雀斑也有一定的功效。此外，薏仁和紅棗、百合做粥喝，對女性的滋補作用也很強。

03

黃豆

黃豆天生是女人的好朋友，它含有「植物雌激素」——異黃酮類物質，能夠有效提高雌激素水準，從而保持乳房的青春美感，在延緩女性衰老、預防乳腺癌方面扮演著重要角色。此外，黃豆還具有很高的營養價值，有補鈣、瘦身和美容三大功效。黃豆含有豐富的蛋白質，500克黃豆中含有相當於1500克雞蛋、6000克牛奶、1000克瘦豬肉的蛋白質。

粗糧什麼時候吃容易吸收？

早餐可以將粗糧熬成易於消化的粥，這是喚醒沉睡一晚的「腸胃」的最佳食物，這樣可增加一定量的膳食纖維，可促進腸道有益增殖，加速腸道蠕動，清理宿便，消除皮膚暗沉的情況。還可以在粥裡加點燕麥、糙米、薏米等。

若是喜歡喝豆漿，那就要混合幾種豆類來磨製豆漿了！比如紅豆、綠豆和黑豆等等。粗糧還可以入菜，最佳搭配是雞蛋和肉類，做道玉米排骨湯、黃豆燉雞都是不錯的選擇。

午餐能吃粗糧嗎？

午餐我們可以多吃粗糧，加上蕃薯、玉米，以及豆製品，不但能保障碳水化合物的供應，還能提供更多的維生素和人體必需的微量元素，滿足整個下午所需的能量。

吃粗糧有什麼注意事項嗎？

多吃粗糧不是說隻吃粗糧就可以了。一星期2-3次，定期吃點小米麵、蕃薯等。除了調節內分泌，對於一些中年人尤其是有三高、便秘等癥狀的，還有長期坐辦公室接觸電腦較多和應酬較多的人群，都要注意多吃些粗糧。

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