中老年人適量吃些葡萄乾，預防貧血

很多中老年女性朋友都有貧血的困擾，尤其是素食者，雖然吃了許多富含鐵質的植物性食品，而貧血的癥狀依然發生。

鐵質有哪兩種型態?

鐵質在食物中的型態有兩種，一種為血紅素鐵，存在於動物性食品中;另一種為非血紅素鐵，則在植物性食品中可以發現。

哪一種鐵質型態吸收率較好?

一般來說血紅素鐵的吸收率為23~25﹪，而非血紅素鐵的吸收率則比較少，不到10﹪。

如何判斷哪些食物富含鐵質?

動物性食品中顏色越深，含鐵越高，例如俗稱紅肉的牛、豬肉就要比白肉中的雞、魚肉含較多的鐵;而在植物性的食品中，深綠色的蔬菜含鐵量比淺綠色的蔬菜來的多。

如何吃才能真正吸收到鐵質?

一般民間都以為葡萄乾富含鐵質，是預防貧血的聖品，事實上並不是如此。

以同樣100克的食物來作比較，豬肝就含了11毫克的鐵，而葡萄幹才含0.5毫克，而且葡萄乾為非血紅素鐵，吸收率又較差，所以吃了一大包的葡萄乾，吸收量還是有限。

素食者如何補充鐵質?

女性在青春期、懷孕和分娩時，需要大量的鐵質，但是因為素食者隻吃植物性的食品，而這些食物的鐵質吸收不佳，所以要考慮額外補充鐵鹽，以避免貧血的發生。