推薦幾款夏季減肥食譜 每一款都讓你感動

炎熱夏季，想減肥但又不想運動該怎麼辦才好？不用說，吃減肥食譜絕對就是你最好的選擇啦。推薦幾款夏季必備減肥食譜，只要在日常的飲食中加入這些減肥食譜，保證讓你輕鬆瘦！

第一款：紅豆薏米湯

做法：先將紅豆和薏米前天放進水裡面浸泡一夜；然後放入鍋裡面，加入足夠的水，先用大火燒開；然後熄火，讓紅豆和薏米在鍋裡面燜一個小時左右；再開火，煮半個小時就OK了。

推薦理由：紅豆薏米湯是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內的濕氣，既可以當茶喝，也可以當飯吃。另外，薏米和紅豆都是利尿解毒佳品，具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，非常適合夏季食用哦。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

第二款：上湯菠菜

做法：準備菠菜、皮蛋2個、鹹蛋1個、蒜一瓣、瘦肉；菠菜洗凈，掐兩段方便煮食，瘦肉切片或絲，用少量生抽、雞粉和胡椒粉醃十五分鐘，蒜切片，皮蛋剝殼後用杓子壓成碎塊，鹹蛋磕破裝碗備用；燒熱砂鍋，爆油，把蒜片炒香；放入菠菜，翻炒至顏色略為變深，然後加入清水，燒開；放入肉絲、皮蛋和鹹蛋，待肉熟後加入雞粉調味即可。

推薦理由：夏天的時候要飲用的湯水也會隨著增加，這款上湯菠菜製作簡單方便，重要的是這種製作方法可以大量保存了菠菜中的營養，不至於在烹飪的過程中流失，還幫助mm們減肉肉哦，減肥吃上湯菠菜減肥食譜就對了。

第三款：鯽魚湯

做法：準備水芹菜4兩、鯽魚1條、製香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢；鯽魚用油先煎過；再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個鐘頭即可。

推薦理由：減肥期間需保證飲食營養均衡，偶爾也需要吃一點肉食，魚肉就是很好的選擇，它熱量低、脂肪少，而且鯽魚湯含有豐富的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用，同時將此湯當中晚餐食用，會有效的消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉哦。

第四款：冬瓜燜海米

做法：準備冬瓜、海米、水澱粉、蔥花、薑末；將冬瓜去皮去瓤切片，加少許鹽醃5分鐘左右，瀝水備用，海米溫水泡軟；炒鍋熱油，入冬瓜片，至皮色稍顯嫩綠色時撈出；鍋內留少許底油，爆香蔥花、薑末，加半碗高湯(或水)、燒開後入冬瓜，加鹽和海米，小火燜至冬瓜軟熟，下水澱粉勾芡即可。

推薦理由：冬瓜中含有豐富的多種纖維素和維生素，除了具有消除水腫的功效之外，對於便秘也有比較好的療效，因此起到有效的減肥作用。

第五款：胡蘿蔔燉牛肉

做法：準備牛肉，胡蘿蔔，調料適量；牛肉洗凈切塊，燙去血水；胡蘿蔔洗凈削皮，切成滾刀塊；將胡蘿蔔和牛肉一同放入鍋中，用大火煮開後，加入調料轉中火煮至牛肉熟軟即可。

推薦理由：牛肉的脂肪含量很低，所含肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，能對健美運動員增長肌肉起重要作用。而胡蘿蔔是有效的解毒物質，與體內的汞離子結合後，能降低血液中汞離子的濃度，加速汞離子的排出，另外，其所含的琥珀酸鉀，有助於防止血管硬化，降低膽固醇。

第六款：黑木耳豆腐湯

做法：準備黑木耳，豆腐，鹽，雞湯；木耳泡發後洗凈，豆腐切片，兩者一起放入鍋中，加入雞湯和鹽燉煮，10分鐘後即可食用。

推薦理由：木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠清除血液中的熱毒。黑木耳中的植物膠質具有較強的吸附力，可以將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清潔腸胃的作用。

第七款：清爽拌黃瓜

做法：準備黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油；將小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗；撒入鹽拌勻，醃漬20分鐘；將小黃瓜沖洗一下，放入大碗裡，所有純汁混合攪拌均勻即可。

推薦理由：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，並且加速新陳代謝，對減肥很有利。若想控制熱量油脂更好的話，可考慮忽略豆瓣醬和香油，因為這是整份菜卡路裡最高之處。

溫馨提示：

飲食減肥固然是好方法，但如果能搭配合理的運動，如散步、快走、慢跑、爬樓梯等，當然再配合營養減肥餐使用更佳，瘦身效果會更好哦！為了能更輕鬆的駕馭各種夏裝，MM們快行動起來吧。