便秘六大原因 教你如何調理

便秘是指排便次數少並有排便困難，乾結的癥狀。一般來說，每周排便應不少於三次。若是時間超過半年以上的便秘稱為慢性便秘，若是短時間的排便次數少，排便困難，僅稱之為便秘。便秘是一件常見的事情，但是所造成的危害是不可忽視的。

便秘六大原因

1. 習慣大魚大肉，缺乏膳食纖維食物或每天飲水不足或食量太少，對腸胃運動刺激減少導致的便秘。
2. 如何的生活習慣變化，或者精神壓力的變化等，影響機體正常排便。
3. 濫用瀉藥或食用含有瀉藥成分的產品，造成藥物依賴導致的便秘。特別是減肥人群，應特別注意。
4. 腹肌張力不夠，造成排便推動力不夠，導致無法正常排便。
5. 體弱，運動少導致無法正常排便。老年人便秘主要就是因為體弱所導致的。
6. 結腸運動功能紊亂所導致的便秘，有時還伴有腹痛腹脹的癥狀。

哪些便秘人群應及時就醫？

1.要是便秘帶有便血，黑便，腹痛等癥狀；便秘者貧血，身體消瘦；有家族性的結腸息，腫瘤等病史，建議及時去醫院就診，會有器質性病變的可能。

2.長期便秘者，若排除因生活習慣或精神壓力等問題，調節後無效的，建議及時去就診。

如何解決便秘問題？

1. 若是因每天飲水少，就多喝水！多喝水！正常人群每天至少在1500ml以上為宜。
2. 食物結構問題，應當多食用高纖維，高產氣，高植物油的食物。（應注意便秘伴有的腹痛，腹脹，嘔吐的癥狀患者，可能會因為上述飲食導致病情加重。）
3. 運動量少，長期久坐的辦公室工作者，應約一個半小時左右就起身運動下。
4. 長期濫用瀉藥等藥物的便秘患者，應去醫院就診。
5. 精神壓力，心理問題人群，應及時調整。
6. 生活習慣變化所導致的，無需緊張擔心，習慣後或回原來的環境，即可恢復。

對於便秘：起床後或飯後，有便意請立即去上廁所，若是5分鐘仍舊沒有便意，就等有再來。不要對便秘過於在意、煩惱。

哪些食物幫助排便？

1. 茶，平時多喝茶，綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶都有助排便的功效。
2. 富含益生菌的食物，如優酪乳。
3. 富含有纖維素的食物。粗糧如麥麩，糙米等。蔬菜如菠菜，地瓜葉，絲瓜等。水果如蘋果，香蕉，山楂等。
4. 會產氣的食物。如洋蔥，番薯，蘿蔔等。
5. 適當食用富含植物油食物。如各種瓜子仁，核桃仁，杏仁等。

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