想擁有楊冪一樣的纖細雙腿，認真學習今日瑜伽，有效減掉腿部贅肉

楊冪現身米蘭，寬鬆的純白色t恤與簡單的黑色打底褲形成完美的一套搭配，外面搭黑外套，簡約舒服的機場look，今天是個酷酷的girl 。

純白色t恤是非常百搭的，各種顏色的外套都能很好的搭配出來，應該是搭配之中必備的一個衣服，緊身的黑色褲子將楊冪又長又細的腿展現的淋漓盡致，粉絲：這腿也太細了啊。

寬大的外套將楊冪襯托的更加嬌小可人，黑色的鏈條包包來搭配整套裝裝展現時尚的運動搭配，整套搭配主要是黑白色系沒有突出的亮點，所以運動風格的豹紋圖案鞋子搭配恰到好處。

楊冪一直的穿衣搭配都很在線，很多女孩子都會主動追隨楊冪的穿搭，米色的棒球帽也是休閑的運動風，大概是沒有化妝的原因，楊冪還帶了一個黑色的口罩。

楊冪的腿非常讓人羨慕，沒有一點點的贅肉，很多女孩子都為腿上的贅肉而煩惱，想要擁有楊冪那樣的纖細長腿，今天就給大家一個改變的機會，認真學習下面的這些瑜伽體式，可以有效的幫助去除腿部的贅肉。

第一式：輪式變形

運動的開始一定是拉伸自己的韌帶，先給身體一個信號，在熱身的過程中先熟練一下動作，讓肌肉找到記憶，這樣的才能很好的完成接下來的動作。雙腿開立與肩膀同寬的位置，整個身體向後面彎曲，過程中注意腰部受力，不要失去身體的平衡，兩個手臂伸展到頭頂上方的位置支撐身體的重量，然後一條腿緩慢的向空中伸展。

第二式：幻椅式變形

此動作主要是針對大家手臂的訓練，很多人都說手臂上的贅肉不好減，其實是自己沒有找到適合的動作，建議大家嘗試一下這個動作，很快就有肉眼看得見的效果出現。調整好自己與牆壁之間的距離，然後手臂支撐地面整個身體向後用力傾斜，讓臀部坐在側面的牆壁上，同時兩條腿並緊貼近牆壁。

第三式：直立抓腳趾平衡式變形

如果你是天生平衡感就不太好的人，一定不要輕易嘗試關於平衡的動作，很有可能在過程中受傷，平衡能力是可以在後天培養出來的，只要堅持練習這個動作，平衡能力就會隨著鍛煉的時間有所提高。一條腿伸直踩住地面，另一條腿朝向空中伸展，拉伸兩條腿中間的韌帶，上半身保持不動，一個手臂抓住腳踝骨位置，另一個手臂向後方伸展。

第四式：船式變形

主要依靠大腿的力量來支撐起身體，經常練習此類動作，對於身體血液循環的速度有提高的作用，效果很好。兩條腿並在一起膝蓋順勢彎曲蹲在地面上，大腿與小腿緊緊的貼在一起，上半身向前緩慢的傾斜，同時抬起其中的一條腿，注意腳背緊繃起來，兩個手臂輔助抓住空中的腳踝骨位置保持不動，緩慢的調整呼吸狀態。

第五式:頭手倒立式變形

倒立體式對於有些人來說是非常困難的，不熟練和膽子小總是阻擋自己學習的腳步，其實倒立體式也是有方法的，掌握住技巧之後就可以輕鬆倒立不會再害怕了。兩個手臂伸直支撐在地面上，腳掌用力讓身體騰空，肩膀與腹部的肌肉一同配合身體用力堅持，兩條腿在空中緊緊的並在一起。

瑜伽的好處簡直太多了，建議大家先嘗試簡單的動作，感興趣之後再加大難度挑戰自己，讓閑暇的時間變得有樂趣。