媽媽「奶」少，寶寶沒「糧」怎麼辦

大四實習去了婦幼保健院，在營養科門診跟隨老師看診學習。

有天去診室外喊下位患者，就見一位身裹嚴實，頭包頭巾的，一眼就知道是剛生產完的新媽媽上前，但表情似乎有些焦慮。

一進診室坐下後，這位媽媽未等老師開口詢問就急不可耐的哭訴道：「醫生，我生完寶寶已經十天了，但到現在我的奶量還是比較少，寶寶都快不夠吃了，她的胃口也越來越大了，我快奶不起她了，母乳餵養不是對寶寶身體更好麽，我今天就是來看怎麼讓我的奶量多起來的……」

這一連串的話說出來都不帶歇氣的，我都沒反應過來只聽到「奶…奶…奶…」，

還是老師見多識廣，抓到了重點，問道：「你之前乳房沒有什麼疾病吧，一生完就開始讓寶寶吸奶了麽？」

她答道：「對的，生完回病房後就有護士來教過的，也提醒我多讓寶寶吸吸，能刺激泌乳的，我也去乳腺科看過了，醫生說沒什麼問題，建議我來營養科看看，可能會有辦法增加乳量」，

她又低頭看了眼自己的胸，嘟囔到「難道是我胸太小就沒奶了……」

老師憋著笑說：「泌乳多少和胸的大小沒多大關係，主要和產婦營養不均衡、乳房存在疾病、產後未及時哺乳以及媽媽情緒起伏大這幾個原因有關。

看你這情況，首先你要調節好你的情緒，不要太焦慮，情緒變化會影響激素分泌從而致泌乳分泌減少，還有就是要調節你的飲食，促進乳汁的分泌和保證乳汁的營養。

我接下來告訴你一些哺乳期媽媽促進乳汁分泌的飲食注意點，回去盡量調整你的飲食和飲食習慣，會對你奶少這方面有幫助的。

１．少吃多餐，每日以５－６餐為宜，保證攝取到充足的能量才能製造出優質的母乳。

２． 增加魚、肉、蛋、奶、海產品的攝入，蛋白質不足會影響乳汁的分泌。

３． 每日保證４００－５００克的新鮮蔬菜，並以綠色蔬菜及有色蔬菜為主，如青菜、紫包菜、芹菜、西紅柿等。蔬菜不宜生吃或涼拌，以湯或炒菜為佳，可選擇有通乳作用的蔬菜，如萵筍、茭白、絲瓜、藕、黃豆芽、黃花菜、海帶等。

４． 每日保證１５０－３００克水果，最好選擇平性或溫性的，如柑桔、荔枝、木瓜等，對於脾胃虛寒的產婦最好不要吃梨、香蕉、西瓜這類涼性較重的水果。水果可在開水中浸泡或微波爐稍微加熱後吃。

５．適量增加飲水量，母乳中90%的成分都是水，每日飲水量會直接關係到母乳的產量的，

６．每日牛奶５００毫升，可適當補充鈣片，尤其在寶寶缺鈣是，以彌補乳母鈣的流失．

７．可吃雞蛋、小米、芝麻、雞湯等對產婦身體恢復、哺乳幼兒有利的食物。

８．鹽每日６克為宜，調味品中蔥、薑、蒜等溫性調味料也可少放一些。

９． 乳母應保證充足的睡眠和休息，不可過於勞累。

主要的飲食原則就是這些了，有幾個傳統催乳食物你可以回去多吃吃，像鯽魚通草湯啊，黃花菜烏雞湯啊，黃豆蓮藕排骨湯呀，但要注意不要隻喝湯，喝湯沒什麼用的，湯裡都是脂肪，只能長「膘」，有用的大多還是在肉裡的」

這位新任媽媽連連點頭表示知道了，我在一旁也是奮筆疾書........