每天幾點鍛煉最合適？秋季運動，這5個原則很關鍵

公開日: 2018-10-12

秋高氣爽，正是鍛煉身體的黃金季節，很多地方都有秋遊的傳統習俗，比如爬山登高、放風箏、組織運動會等活動。

不過，秋季氣候變化大，我們需要掌握正確的鍛煉方法，順應時節來強身健體。下面就是幾個關於秋季運動的建議。

01.以有氧運動為主

秋季氣象慢慢轉冷，人體熱量流失加快，不適合進行大量出汗的運動，以免受涼生病。

所以這個季節更適合有氧運動，例如散步、慢跑、登山、瑜伽、太極拳等，或者短途的慢速騎行也可以。

02.運動時注意保暖

有很多人習慣在運動時穿單薄的運動衣，或者一旦出汗就開始脫掉衣物，這在秋天都有可能讓我們著涼，引起感冒、發燒、頭痛、腹瀉等病症。

所以在運動時也要穿著貼身保暖的衣物，尤其是戶外運動，還需要多穿一件防風的外套。出汗之後也不能馬上脫衣，要到乾燥溫暖的室內再換衣服。

03.安排好運動時間

不同年齡段、不同體質的人要根據自己的身體狀況來選擇合理的運動時間。年輕人適應能力較強，體質好，體力恢復快，可以在早晨、下午、晚上進行鍛煉。

而中老年人體質較差稍差，最好選擇一天當中溫度較高、有陽光的時間進行鍛煉，比如上午的8點以後，或者傍晚的4點到6點。這樣更容易活動關節，促進血液循環，避免身體受到低溫損害。

04.控制運動量

秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍，容易鍛煉過量，引起疲勞過度，影響健康。

一般情況下，每次鍛煉以30分鐘為宜，每天不要超過2個小時，尤其是中老年人，更要量力而行。

只要身體能達到微微發熱、微微出汗，休息後感到輕鬆舒適，就是適度的鍛煉了。

05.注意及時補水

秋季乾燥，人體很容易缺水，所以我們應該在運動前、運動中和運動後分三個階段補水。每個階段補充200~300毫升的水，最好是溫熱的白開水，還能幫助我們保暖防寒。

喝水太少將會引起咽喉不適，如果有咳嗽、痰多、聲音嘶啞等癥狀，可以用胖大海、枸杞、紅棗、生薑等泡水飲用。

秋季氣象涼爽，適合戶外有氧運動，比如散步、登山等。運動時要注意保暖、補水，不要讓自己過於疲勞。