10個簡單的瑜伽體式，美背減齡、提升氣質

對於愛美的女性來說，背部脂肪太厚，不僅影響美觀，而且還影響氣質和健康。女人背部一變厚，大媽形象就妥妥的。而背部一變薄，少女氣息就出來啦！

（60歲楊麗萍美背）

所以，今天，給大家推薦10個簡單的美背體式，愛美的伽人們，趕緊練起來吧！

1 | 幻椅式變體

• 山式站立，雙手扶髖
• 呼氣收腹，屈髖屈膝
• 雙手體後十指交扣
• 手臂伸直上抬
• 打開胸腔，雙肩下沉
• 停留5-8輪呼吸

2 | 戰士二式

• 雙腳打開略比一腿長
• 右腳轉腳尖向右、右大腿外旋
• 屈右膝並對準腳尖，髖部下沉
• 手臂側平舉，五指打開
• 脊背延展，打開胸腔，雙肩下沉
• 停留5-8輪呼吸換反側

3 | 飛蝗式

• 前額點地俯臥，雙腳同肩寬
• 手臂放體側，掌心朝上
• 收腹，啟動肩背、臀部肌群
• 抬起上半身和雙腿
• 脊柱延展，手臂向後向上延展
• 雙手一肩寬或大拇指交扣
• 打開胸腔，雙肩找臀部
• 停留5-8輪呼吸

4 | 眼鏡蛇變體

• 前額點地俯臥，雙腳同肩寬
• 屈手肘，大臂內夾
• 掌心朝下放胸腔兩側
• 啟動肩背肌群，上抬上半身
• 脊柱延展，打開胸腔
• 雙肩找臀部，反覆5次

5 | 平衡一式

• 四腳跪姿，雙手雙腳雙膝同肩寬
• 收腹，脊背延展、雙肩放鬆
• 同時上抬左手臂、右腿並保持延展
• 停留5輪呼吸換反側

6 | 斜板式

• 雙手、雙腳同肩寬
• 大臂、腳掌垂直地面
• 收腹，背部延展
• 雙手推地，啟動肩背力量
• 腳跟向後蹬送，雙腿伸直
• 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

7 | 側斜板

• 從斜板式進入
• 轉身向左，打開胸腔
• 左手臂上舉延展，五指打開
• 右手推地，啟動肩背力量
• 右腳外沿貼地，蹬腳跟
• 停留5輪呼吸換反側

8 | 下犬式

• 雙手、雙腳同肩寬
• 手腳間距略比一腿長
• 收腹，坐骨上提
• 手推地，腳跟下壓
• 手臂、背部、雙腿延展
• 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

9 | 海豹式

• 從下犬式進入，屈手肘
• 小臂推地，伸展腋下
• 打開胸腔，肩頸放鬆
• 頭頂找地面，停留5輪呼吸

10 | 桌式

• 屈膝坐立，雙腳同肩寬
• 雙手同肩寬，放於臀部後側
• 手推地，臀部上抬離地
• 上半身與大腿平行於地面
• 打開胸腔，肩頸放鬆
• 看天空，停留5輪呼吸