體質極差的人，如何開始恢復身體素質？

體質極差的人,如何開始恢復身體素質？在中學.大學或者參加全民健身運動的人,有國家頒布身體健康體質測試標準：優秀.良好.中.及格和不及格五個等級,優秀90分以上；良好80分以上；中70分以上；及格60分以上；不及格60分以下。身體機能測試有：身高.體重.肺活量.手的握力（男）及體前屈（女）身體的體能測試有：引體向上（男）.仰臥起坐（女）.立定跳遠.短跑50米.800米（女）.1000米（男）。身體健康的人可以通過健康體質測試標準,有量化指標分析身體的健康體質。年齡50歲以上的可以篩選測試內容,用量化數據分析自己的體質健康狀況。

體質極差的人只是提問者的形容沒有具體標準。體育運動前 ,要根據自己的身體體質健康標準（是健康還是亞健康）,制定科學合理的發展計劃,按照鍛練計劃循序漸進地方式完成身體鍛練任務,在體育運動過程中 ,要根據自身的實際情況進行調整，及時掌握自己的身體狀況進行針對性的練習方法,安排適合自己的運動量和運動強度,防止出現傷害身體的情況。

體育運動的知識與運動能力基礎差的人,應該有體育專業人士的指導下進行,他可以根據你的身體健康體質狀況,進行設計訓練計劃和發展的目標,使人體在體育運動過程中,進行科學.合理和有效的發展,防止走彎路或者出現對身體的傷害。持之以恆地堅持體育運動,增強自身的健康體質,要逐步掌握體育知識和實踐能力,才能保持人體的內臟器官的功能,與人體外部的骨骼.關節.肌肉和韌帶不受損傷。人體的健康體質,要長年堅持科學與合理的體育運動,根據自己身體的情況和需求,進行有序.有效的保養和改善,提高人的生活質量和適應社會節奏的能力。

人體進行體育運動時,首先是逐漸增強身體的內臟器官功能,尤其是發展心臟功能,只有心臟功能的健康,才能完成體育運動的計劃和目標,才能完成體育運動的數量和強度。1,體育運動首先進行有氧運動,有氧運動的生理特點和需求：有氧運動長時間或者長距離的持續運動；主要是通過有氧代謝供能,在運動過程中保持充足氧氣.不欠氧債；在持續運行中不能少於15分鐘；人體在運動過程中心率在130～150次/分左右。有氧運動為人體運動打下堅實的基礎，心臟健康是身體的真正的健康。

2,在體育運動過程中增加身體的肌肉力量也是重要因素之一，人體的脊椎骨分布著中樞神經系統,影響人的興奮與疲勞。先練習軀乾肌肉力量尤其是身體背部肌肉的力量,然後再練習上肢.下肢肌肉力量,身體軀乾肌肉力量的增強,在練習其它部位肌肉力量時也減少受傷的機會。有了力量的基礎可以容易掌握體育項目的技術動作。上述簡介的兩個重要因素，在體育運動和恢復身體素質的方面會對你有所幫助。