傳說中的那些一周瘦10斤減肥法，真的有用嗎？

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寶寶們晚安鴨！

最近翻到了14年的照片

想到2個月前還94-96斤徘徊的自己，
怎麼一下子變100了啊？

簡直不能接受！

這兩天回廣州吃多了，又胖了！

胖了以後上鏡拍影片都會有影響，

在高清攝影頭下又會把臉給拉大。

於是開始研究那些很紅的明星減肥法

所謂的一周瘦7斤，真的可以實現嗎？

雙12之後，一定一定減肥！！！

蟲最胖的時候有126斤，

去年就有分享過詳細的21天減肥法。

前三天是完全禁食的！！

後面也基本沒怎麼吃東西，

真的比較痛苦....

網上最火的那些三日蘋果減肥法也都試過

攝入的熱量完全不足，

每天連走路都沒什麼力氣

瘦是瘦了，反彈也是很快！

五日優酪乳減肥法也是一樣...

日常的時候控制飲食，

在大吃大喝前會吃點酵素、膳食纖維粉

當然至於健身房，並沒有堅持多久...

前兩天剛看了最新的維密秀，

看到滿屏的大長腿，真的只有羨慕的份了！

身高164的金泫雅，

最近在ins曬出體重也只有43公斤。

確定是我的減肥模板了！

1

之前大S生完二胎一個月瘦身20斤

讓大S的食譜火了一把~

瘦下來整個人的氣質也不一樣，

看起來完全不像是四十多歲的狀態了。

根據世界衛生組織出版的

《熱量和蛋白質攝取量》,

一個健康的成年女性

每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量。

節食減肥也要在保證健康的提前下。

大S的食譜雖然也有健身

但是攝入的熱量也是完全不足的。

其實很多女明星都是通過控制飲食，

就算是大長腿劉雯也會在維密大秀前

隻吃一些蔬菜。

經常看這些食譜還有減脂餐會發現

有些食物的出現頻率也太高了吧？

粗糧包括燕麥、玉米等；

蔬菜包括芹菜、菠菜、綠花椰菜；

水果包括蘋果、奇異果等；

還有堅果，這些食物的膳食纖維都很豐富。

膳食纖維飽腹感強，並且熱量相對低。

同樣飽腹感情況下，

膳食纖維豐富的飲食攝入的熱量會更少。

減肥的寶寶可以選擇這些加入減肥食譜。

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雪炫也是一個經典的勵志教材了。

身高167cm，但公司給定的體重是48kg，

她上節目的時候也說過自己很喜歡吃東西，

但因為減肥太累了，

甚至還產生過放棄當藝人的想法。

上節目因為吃了一口炸雞被理事罵了一通。

網上流傳的雪炫食譜

平時以蕃薯、雞胸肉來作為主食，

選擇好的澱粉支撐身體機能，

再搭配大量蔬菜來達成營養均衡，

也不會挨餓，是個很不錯的減重目錄！

但是被本人闢謠了，事實上

雪炫是在看本人瘦的時候照片減肥的！

而且一年365天都在減肥，

認真管理自己的身材。

有電視劇拍攝行程的時候，

為了鏡頭上更加顯瘦，

杜絕所有需要咀嚼的食物

隻吃流質食品來補充養分，

下午5點之後就完全禁食。

只能說為了美不擇手段啊！

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2

生酮減肥就是高脂肪、適量蛋白質

和低碳水化合物的飲食方式。

期間70%脂肪25%蛋白10%碳水，

主打的是通過低碳水化合物飲食，

迫使人體內儲存的脂肪成為主要的能量來源。

第一步就是戒糖，

只要我們每天都沒有攝取糖分的時候，

我們代謝就會一直消耗脂肪了！

戒糖對痘痘肌來說也有好處。

高糖分的食物會引起血液中胰島素上升，

刺激皮脂分泌。

不過所謂的生酮

並不是說讓你每天躺著隻吃不動。

在進行生酮飲食的過程中，

結合運動才能做到事半功倍。

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孫儷之前靠幫助自己的助理

從200斤撿到了90斤上了熱搜。

但是娘娘秉持的觀點是

一定要吃碳水，絕對不可以生酮減肥，

對身體的傷害非常大。

畢竟碳水是提供熱量的最大途徑。

還是要選擇最適合自己的方式！

3

最近很火的八小時減肥法，

聽說劉雯用的也是這種方法。

把進食的時間壓縮在八小時內，

（如上午9點至下午5點的8小時裡）

而在剩下的16個小時裡禁食！

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把飲食控制在8小時之內

會讓原本被用於消化食物的能量

直接被用作於身體的新陳代謝

為了能更好地代謝掉廢物、幫助體內排毒

在空腹的16個小時裡

飲水量至少需要達到2公升以上...

這個方法主要減的是內脂脂肪

對於有小肚子困擾的寶寶們來說

可以試著堅持一段時間

畢竟相對來說已經是比較溫和的一種了。

4

前面說的8小時減肥法，

實質上就是間歇性斷食的一種。

間歇性斷食在歐美很多人推崇

對於BMI較高的寶寶們來說效果會更明顯

不適合經常低血糖的小仙女。

傳統禁食是每天8小時的進食視窗期

和上面說的8小時減肥法一致

嚴格禁食法則是把這個時間

再次壓縮到6小時

甚至還有只在4小時內

完成每天所有進食的斯巴達式...

也不是說在禁食期間就可以隨便吃

還是要注重食物的營養配比

蛋白、碳水、優質脂肪按合理的比例

是比較理想的減重模式。

很多人擔心輕斷食是否對身體有影響

其實身體大可以在這期間減少攝取毒素

排除身體累積的毒素

促進細胞再生，減緩老化。

在這一方面還是有好處的。

5

林允今年為了翻拍的《惡作劇之吻》。

也是一口氣從104斤瘦到88斤。

用的是哥本哈根減肥法！

這個減肥方法中的黑咖啡可以促進腎功能，

刪除體內多餘的鈉離子，改善腹脹水腫。

配合步行、走樓梯等運動，

還能讓體內脂肪的燃燒加快。

不過在我看來這種減肥方式

嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入

也是比較容易反彈的一種。

重要的是早餐一定要吃，

只是盡量選擇熱量很低的代餐奶昔，

喝不飽的話，再吃幾個雞蛋白。

對於哥本哈根這種方法其實有很多爭議，

健康減肥的理念還是很重要的，

生理期的時候還會吃棗補氣血

平時也有吃阿膠糕、養生壺煮紅棗枸杞

瘦下來經期也正常，

不會因為節食過度影響生理期。

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6

上禮拜醫美篇提到了冷凍瘦身的項目，

有體驗過寶寶反饋沒什麼實際效果。

除了冷凍溶脂還有cryotherrapy冷凍療法

其實這個減肥法之前很多歐美明星都安利過

本來是用來治病的，

通過降低體溫減慢新陳代謝

運動員用來止痛、縮短恢復時間。

現在很多人也用它來減肥

原理是在裝滿液氮的圓筒空間

光站一會就能消耗800-1200卡路裡

崔雪莉還用影片記錄了冷凍減肥的過程

一直降溫到零下140度....

真的是很拚了！！

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像雪莉之前因為腿部抽脂

被韓網討論過很長時間。

女愛豆在身材管理還是比較嚴格的

但是大腿、胳膊都是難瘦下來的頑固部位，

不過確實減肥帶來的改變也很大。

至於價格，真的是一點都親民...

便宜的方法也不是沒有。

張嘉倪最近在大S新的美容節目上

就介紹了一種成本低的中藥泡腳減肥法。

自己生完寶寶後用泡腳的方法

不到一周就瘦了八斤！

其實很簡單就是

把生薑、枸杞、黨參、艾草放進泡腳桶，

都是一些比較養生的材料，

加入超過腳踝的熱水泡30分鐘。

還強調說泡腳一定要超過腳踝，

其實目的就是要全身出汗！

但是目測，隻適用於水腫體質

並不適合所有人！

泡腳是很養生，但是小基數減肥

是不能完全依靠這個方式的。

7

如果覺得跑步有點無聊，難堅持。

可以試試小S之前推薦過的zumba健身操，

還可以在運動的過程中鍛煉柔韌性。

每周給自己安排多種類的運動方式，

像單車、有氧、瑜伽，

可以讓每一次運動保持新鮮感，

也是給自己更多堅持下去的動力。

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維密天使Adriana Lima，

是簽約最久和走秀最多次的一位

剛剛走完她的最後一場維密大秀，

秀前也需要運動來保持身材。

平時最愛通過拳擊運動鍛煉，

拳擊練習的運動量很大，是最好的有氧練習，

既能燃脂塑形，還不那麼枯燥。

之前暴汗服在明星圈也很火

范冰冰、劉濤、蔣欣健身的時候都有穿。

說是可以讓你在運動的過程中流更多汗

讓運動的效果事半功倍，

聽起來確實是好有誘惑力有沒有？

但事實是：減肥很大程度上是

跟出多少汗是無關的。

並不是流的汗越多，減肥的效果越好。

那些暴汗服，往往是內膽使用了銀塗層，

阻截了汗液蒸發。

因為不透氣，所以才能讓你出更多的汗。

你付出的運動量才是讓你瘦身的利器啊！

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所以你有嘗試過哪些減肥方法

真的有用嘛？？

可以在評論留下你的減肥經歷。

留言撈一位寶寶

送fatblaster代餐奶昔！

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