不同年齡運動方式不一樣，這個「運動年齡表」值得收藏

身體健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持。但一項關於全球日常運動量的報告顯示，成年人中運動不足的比例高達27.5%！

長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可增加心腦血管疾病、骨質疏鬆、三高、肥胖等的發生風險。

世界衛生組織更是指出：運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，而運動則是「最好的抗病良藥」！

但即便你20歲時可以一口氣跑10公里，到40歲時可能僅僅走2公里就氣喘籲籲了……由於各個年齡階段，身體的靈活性、協調性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的「黃金鍛煉方案」。

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20歲以內練肌肉

在這個年齡段，主要以力量訓練和強化肌肉為主。同時通過鍛煉可以提高心臟的輸血量。而且此時鍛鍊出來的肌肉效果明顯且持久，可以為以後打好基礎。

不過需要注意的是，務必持之以恆地鍛煉。以免30歲以後減肥難度加大，很難保持體重。所以，建議一周鍛煉3-4次，至少每隔1-2天就鍛煉一次。一般是30分鐘左右的力量訓練（自重或者舉重），然後再搭配20分鐘左右的有氧訓練，慢跑、游泳等。

30歲以內練柔韌

由於工作壓力增大等種種原因，在辦公室前久坐很容易造成人的身體柔韌性變差。此時建議多做一些伸展運動，逐漸恢復並增強身體的柔韌性。

在時間安排上，和以前一樣，每隔1-2天鍛煉一次，但強度不宜過大。少做一些鍛煉力量的運動。多做伸展運動，尤其是久坐辦公室的人，推薦做下面這個動作：

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站立頸部肌群拉伸(左/右)

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肩部中後束拉伸(左/右)

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肩部前束拉伸

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站立腹部拉伸

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40歲以內保體形

很多人一到40歲身體就開始變胖也就是發福了。這時候選擇運動項目最好是有利於改善體形的。另外，離50較近的人要注意預防老年人常見的疾病，要多動動手，踢踢腿，活動活動筋骨。主要做有氧運動。

50歲以上的人保健康

人一過了50歲，身體健康變得很重要什麼形體啊，肌肉啊都是浮雲。但是運動的重點是什麼啊?就是動啊，世間萬物都是因為動才有其活力。比如，靜水是死水一樣。所以，50歲以上的人主要是動起來。做一些有氧體操，練練太極，下下象棋，散散步，遊游泳等等。

運動時間表

人體活動還受「生物鐘」控制，按生物鐘規律來安排運動時間，能事半功倍。

1、上午——增強活力

晨練有利於提高神經興奮性，能保持人體活力。但早上人體體溫較低，關節和肌肉較僵硬，所以適宜從事一些強度較小的運動。鍛煉之前最好先喝杯溫水。

2、下午——強化體力

下午是強化體力較好的時機，肌肉承受能力較其他時間高一些；另外，下午鍛煉還有助於改善睡眠狀況。

3、傍晚——體能峰值

傍晚時，人體運動能力達到高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也穩定。適合進行力量訓練，並且運動時的受傷幾率也會小很多。

但要注意，睡前3~4小時內運動強度不宜過大，以免神經系統過度興奮導致失眠。