胖哥健身9個月，減到了148斤，減肥成功後也帶動了女友鍛煉

說起健身減肥，管住嘴邁開腿往往都處於同樣重要的地位，但人們似乎容易忽視健康飲食的重要性，畢竟面對美食的誘惑不是所有人都能做到心如止水的。

今天的主人公名叫馬修，今年36歲的他是一家公司的主管。不知從什麼時候開始他的體重逐漸上升，他也知道自己的身體狀態不好，所以他一直不敢去稱體重。他對自己的體重預測大概是227斤，他始終也沒有勇氣面對，以為只要可以假裝不知道，一切就都沒有那麼糟糕。

馬修和女友因為工作原因經常熬夜，周末的時候為了放鬆一下會想方設法犒勞自己，吃各種高熱量食物，也正是因為如此，不健康的生活方式一直改不了。

終於有一天他意識到自己的問題，他想要改變，他鼓起勇氣稱了體重，體重秤顯示216斤，比自己預測的少了11斤。第二天一早，他起床跑步，跑了2公里。這對他來說算是一種進步，因為他從來沒有早起跑過步。在內心深處，馬修也知道，要想恢復體形，只靠單純跑步是沒有用的。

他又開始有了新的目標，但他在一段時間內有規律地完成了每天跑步5公里的目標之後，他卻發現無論是體重還是體型都沒有太大的改變，這時他才意識到自己的飲食結構存在問題。

他開始做起了記錄，每天記錄吃下的食物，通過科學的方式加以改進。最終，他克服了對體重的恐懼。為了幫助自己減肥減脂，他還專門辦了一張健身卡，通過參加健身課程來鍛煉自己的身體。

與此同時，他大刀闊斧地改變了自己的飲食結構，讓自己的食譜變得一些健康、簡單。早餐就是燕麥片。午餐是雞蛋火腿三明治。晚餐就是一些雞胸肉、雞蛋，蔬菜。為了讓自己更容易堅持，他還允許自己每天吃三份零食，當然所謂的零食也都是健康低脂的食物，比如堅果、水果等。還有更重要的一點，那就是他戒了酒，這對於保持健康的身體狀態也很有作用。

除了每天跑步，馬修還進行了高強度間歇訓練以及定期的力量訓練。他很清楚自己要的是什麼。要問他成功的秘訣，那就是設定一個目標，然後用大約九個月的時間來努力完成它。

通過努力和堅持，9個月時間裡，馬修成功減重68斤，達到了148斤，實現了別人看起來不可能完成的任務。他的成功也有效帶動了女友，女友的減重幅度和他不相上下。隨著減肥瘦下來，他的顏值也提高了，人也變得自信樂觀起來。

在自己取得成功之後，此時的他最想做的就是幫助別人減肥。他當然認可健身不是一件容易的事情，你需要設定目標、制定計劃、作出調整、改變習慣，但與此同時你也會收穫健康、擁有快樂、變得自信，為什麼不給自己一個機會試一下呢？

—貴在堅持—

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