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老人養生,粗一點更好

老人養生無須跟兒童一樣精細,過得「粗糙」一點反而有更好的保健效果,但很多子女會在這個時候給老人們定製養生規則。下面就來了解一下吧!

1、運動粗糙一點

老人們退休之後運動量會大大減少,鍛煉也成了老人們消耗體能的好方法,但是有些老人總以「這個運動過於激烈、那個運動不適合自己、擔心運動拉傷肌肉」等理由來拒絕鍛煉,專家表示,老人運動可以不用這樣「細緻」,只要安排合理的時間、正確的鍛煉方法,老人們一樣可以安全運動。

由於老年人們的骨質比較疏鬆,所以建議老人們在運動之前先小小的熱身一下,運動的方法要舒緩一些,例如太極拳、登山、慢跑等都適合老人,運動的時長也要控制好,每隔20-30分鐘最好休息一次,以免過於勞累。

2、心理粗糙一點

老人退休之後生活中會空出很多時間,但由於子女工作、生活較為忙碌,無法時刻陪伴在老人身邊,這個時候心理比較脆弱的老人們出現悲傷、難過、寂寞等不良情緒,老人們的心理、心態要放寬。

建議老人們退休後不要把所有的時間都放在子女身上,要多與身邊同齡的老人交流,因為同齡人之間的話題較多,但是在溝通的過程中不宜斤斤計較,要隨和待人、大度處事。

3、飲食粗糙一點

許多子女擔心老人吃的食物不好消化,所以給老人規定了一天吃多少米飯搭配多少葷菜、素菜,老人的飲食其實不用過於精細,多吃一點粗糙的食物對於老年人來講更有好處,例如玉米、番薯、紅豆等粗糧都是老年人的理想食物。

那麼為何老人適合吃粗糧呢?這是因為老人的消化功能較差,粗糧能幫助腸道蠕動,起到促進排便的作用。另外,老人們如果不愛吃紅肉,那麼可以多攝入一些魚肉來補充營養,魚肉比較細膩而且容易被人體吸收,是老人們不錯的保健飲食。


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