即使是成年人（說的就是看文章的你們），沒了老闆的監督和爸媽的囑托，仍舊控制不住自己“白天不懂夜的黑”。摘了口罩對著鏡子恍若隔世，人間芳菲竟然已經到了四月天？！
快醒醒！脫掉口罩就在不遠的將來，咱們得先振作起來！這篇文章送給在家辦公日夜顛倒、皮松肉懈的你我。
Tips
1. 在家辦公拖延、熬夜不是你的錯，但要盡量恢復辦公和睡眠時刻表。
2. 熬夜會直接摧毀皮膚膠原蛋白。
3. 按點兒吃飯，規律吃飯，熬夜盡量不要吃宵夜。
4.規律睡眠有助於控制體重。
5. 休息時不要癱倒，可以蹲、跪。那還叫休息嗎？
6. 你比你自己想象的要更美，要自律式生活而不是強迫症式生活。
躺吃真的不是你的錯！
首先需要明確的是，家原本就是用來休閑和娛樂的地方，連同家庭成員組成一個親密關係團體的聚居場地，跟辦公室的環境氛圍是完全不一樣的。就好比在健身房裡學英語，也不是正經地方。
對於疫情的恐懼、擔憂、焦慮、緊張，以及失去對正常生活的掌控感，居家過久出現各種情緒和行為問題，也是心理能力耗竭的表現。
由於工作不能再給你帶來相同的“心理報酬”（psychological reward）——明明是在家休息的，為什麽還要應對這麽多的工作？於是疲憊、無效感、懷疑、破罐破摔、拖拖拉拉接踵而至，正常生活節律由此被打亂。
白天工作做不完只能熬夜加班，壓力大，焦慮情緒明顯影響睡眠，晚上休息不好第二天精力下降，繼續影響工作效率。這種惡性循環，讓即使不去公司工作的我們，臉色也越來越差。
怎麽辦
把家裡盡量布置出一個獨立空間作為辦公室。年紀大的讀者（我本人），應該還記得電視上曾播過一個的家裡有個機器人女兒的美劇，她爸爸在屋子裡有專門獨立的心理谘詢室，同時與家人協商工作時間請勿打擾。
保持專注。雖然有研究表明，人類一天50%的時間在走神，上班時間三分之一用來摸魚，但在規定時間內完成規定的工作，制定優先等級有序進行，可以顯著減少拖延症和無效的熬夜。
放鬆、冥想、正念、認知行為療法，都可以顯著舒緩心理壓力，皮膚-大腦是有聯繫的，焦慮、抑鬱可以直接加重痘痘、皮炎、過敏等，很多人還會在緊張時摳挖臉皮、拔毛髮等，這些都是情緒導致皮膚變差的原因。
熬夜真毀臉
前些日子，國際頂級學術期刊 《Nature Cell Biology 》發表了一篇令人心痛的文章。研究發現皮膚膠原蛋白日夜的粗細程度是不一樣的。在正常的晝夜節律下，膠原蛋白每天在夜間分泌組裝，到了白天再慢慢開始降解，維持了一個動態平衡，修複了日常生活中受到的損傷。
更令人難過的是晝夜節律的改變可以直接影響真皮層膠原蛋白的合成、分泌和降解，使膠原蛋帶結構紊亂、彈性和強度減弱。反應在臉上就是皮膚彈性下降、皺紋增多、面部下垂等衰老外觀。
怎麽辦
按時睡覺，根據皮膚日夜節律護膚。
1. 皮膚血流高峰出現在下午和傍晚，所以下午和旁晚臉會紅一些，感覺熱熱的；皮膚溫度清晨最低；面部皮脂分泌午後最高，臉會比較油膩，而晚上分泌最低——所以晚霜通常會設計的油膩一點，日霜要清爽一點。
2. 經皮水分流失在下午晚些時候最高，快下班的時候臉比較乾燥，也不全是中央空調吹出來的，下午可以適當使用一些噴霧類產品。
3. 免疫細胞和促炎性細胞因子在清晨和傍晚達到數量高峰，皮膚敏感的人，早上和傍晚瘙癢和刺激感會變強。皮膚的過敏反應在早上發生的幾率更大，晨起洗臉護膚簡單無刺激為好，晚上再深度清潔。
4. 夜間是細胞DNA合成和有絲分裂的高峰，新的皮膚細胞也是此時產生的最多，中午最少，所以抗衰老的產品可能晚間使用效果更好。
吃什麽也很重要
在家做飯雖然很健康，但閑著無聊就開吃，零食量也顯著增加。有句營養學名言說得好：You are what you eat——我吃故我在！
不僅是營養元素吃得對不對，還有吃東西的時間對不對。研究表明，腸道菌群的組成和豐度存在節律性變化，生物鍾基因、進食時間、光暗周期等節律因素，可影響腸道菌群組成及其節律性。
反過來，高脂飲食、抗生素、晝夜節律紊亂（如時差、倒班、進食時間不當）等引起的菌群擾動，可影響宿主生物鍾。
而熬夜還要吃宵夜，則更加毀皮膚。有研究通過干擾老鼠進食的晝夜節律發現，不正常的進食時間可以破壞皮膚的晝夜變化，可能會提高皮膚光損傷、老化和皮膚癌的可能。
如果非要熬夜，也千萬管住嘴巴哈！
怎麽辦
對的時間吃對的食物，避免食用深度加工的食品，晚上即使熬夜也不要吃太多。如果因為工作繁忙等原因無法保證膳食平衡，可以適當補充複合維生素類的膳食補充劑。
癱著不動毀所有
社交隔離之後，運動量降低也是不得已，但仍舊可以通過好好睡覺來躺贏。最近的一篇美國心髒協會（AHA）的文章說，保持固定的睡覺時間可能減輕體重，並預防心髒病。
研究招募了20歲及以上、體重指數（BMI）屬於正常-肥胖範圍的女性，要求她們在為期6周的時間裡，每晚都睡夠7~9小時。6周後，做到更規律睡眠的8名女性，身體脂肪顯著減少了約一磅。
這些人既沒有改變飲食，也沒有增加運動，僅僅是晚上固定時間去睡覺，早上固定時間起床，真的很合適我們現在。
最近有篇文章很有意思，《美國國家科學院院刊》（PNAS）的坦尚尼亞的哈扎族（Hadza）研究，這個部落是地球上最後一批保持著源於舊石器時代的狩獵-采集生活方式的族群。哈德扎人幾乎每天有10小時都在放鬆的非直立姿勢中度過，跟現代人一樣缺乏運動——但是！研究人員發現他們休息的方式很特別！
他們多數時間直接坐在地上，或蹲或跪。而這些看似休息的輕度肌肉活動是消耗能量的！這樣看來閑著不動不是問題，但別癱著。
誰說要保持深蹲姿勢休息的？站出來秀一個？
最後，永遠需要相信自己和愛護自己。在消費主義販賣外貌焦慮的當下，下面這個研究發現情況可能原本沒那麽糟。
發表在期刊《Frontiers in Robotics and AI》的一項研究中，研究者讓受試者通過VR的方式呈現他們的理想身體（Ideal Body），也就是立體美圖一下自己，然後跟實際身體（Real Body）放在一起，由本人和其他參與者來對身體的吸引力打分。
結果發現，他人的打分，往往比女性自己的打分要高很多——你遠比你自己認為的自己美很多。
改變看待自己的角度，調整規律的生活工作節律，春暖花已開，在家辦公也能結出果。
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