不拉伸的跑步是沒有靈魂的！

一次完整的跑步訓練包括：跑前熱身，跑步訓練，跑後拉伸，補充營養，缺一不可。如果時間更長的話，充分休息也應該算是跑步訓練的重要一環。今天就跟大家講講跑後拉伸這一環。如果你對跑步稍微有一點了解，就知道拉伸對跑步來說非常重要。儘管不少專業教練和媒體都苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友給予運動後的拉伸以足夠地重視，但跑完後，喝幾口水就回家仍是常態。

為什麼要拉伸

回答這個問題之前先要弄清肌肉的工作原理。人體肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們身體才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能讓我們迎接各種挑戰。我們在運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌群保持在收縮狀態。

但肌肉具有記憶性，長期的鍛煉使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。

小編曾經參加過一個專業的跑步訓練營，單純的跑步時間大概是1小時，但是跑後拉伸的時間差不多用了半個小時，拉伸完之後還要用泡沫軸對肌肉進行深層次放鬆。

在做完拉伸和滾泡沫軸之後，小編的身體確實感覺到非常舒服，疲勞感幾乎沒有了。從此，小編每一次跑後必做拉伸，就算是跑3公里、2公里的距離也不例外。

如果你想要知道一個跑者專不專業，不是看他跑得快不快，或者姿勢標不標準，而是看他跑後拉伸的動作做得標不標準，時間夠不夠長。

拉伸的好處

拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

舉個例子，當我們要跳上一個台階，屈膝下蹲過程將大腿肌肉快速拉長，然後肌肉迅速回彈收縮使身體跳起。如果膝蓋伸直，僅靠肌肉的收縮來完成動作，那將變成滑稽的殭屍跳。拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是對運動安全性的保障。肌肉經常性處於縮緊狀態會使得局部壓力增高，產生局部炎症因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發運動傷痛。

如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中衝擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。

而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性循環。，每天都有新鮮的健康資訊等你來看！！