減肥者，若瘦不下來，牢記「5句話」，刮油不反彈，比跑步還管用

大部分肥胖的人都是因為即管不住嘴巴，也沒辦法邁開腿，所以身體攝入熱量太多了，但是沒辦法消耗熱量，就變得越來越胖了。胖不可怕，胖還意識不到自己胖才是可怕的，而且很多身材已經很好的人，還在一直堅持鍛煉身材，剋製飲食，比你優秀的人還比你努力，所以該減肥了！不要以為減肥就都是不吃不喝餓瘦的，只靠節食來瘦身的方法是非常不科學的，而且很容易反彈，反而瘦不下來。

減肥者，若瘦不下來，牢記「5句話」，刮油不反彈，比跑步還管用。

1、保持作息的規律

有研究證明，保持充足的睡眠能讓人減肥，因為睡覺時，人會產生瘦素和生長激素，可以讓我們第二天活力滿滿，食慾也會得到控制，而如果每天睡不飽，就會讓人更容易感到飢餓，這樣一旦抑製不住，暴飲暴食，就很容易發胖。

2、飯前先喝一碗湯

多數人都會選擇在飯後喝湯，而對於減肥者來說，飯前喝湯更利於減肥。因為飯前喝湯能讓身體先產生一定的飽腹欲，不至於太飢餓，導致吃太多，暴飲暴食。再可以吃蔬菜，肉類，主食。蔬菜中也有一些物質能讓人產生飽腹欲，減少吃主食的分量。

3、選擇低熱量的零食

減肥期間最難克制的應該就是對零食的慾望了，很多人在減肥期間都沒辦法忍住不吃零食，所以有時候可以不用太壓製自己的慾望，不然很容易忍不住就開始暴飲暴食，這樣反而會更容易發胖。在嘴饞的時候，我們可以吃一些熱量不是很高的零食，例如堅果，不僅能讓人產生飽腹欲，還能讓身體更健康，對減肥也有幫助。

4、吃完飯靠牆站一會

很多人一吃完飯就喜歡坐著，這樣食物不易消化，就會囤積在腹部轉化為脂肪。而吃飽飯後，靠牆站立一會可以讓食物更快的消化，抑製脂肪囤積，對減肥是有益的。

5、自己做飯

現在的人上班比較忙，基本上沒有時間吃飯，都是在公司點外賣，而外賣一般都是高油高鹽，吃進體內不容易被代謝出來，容易發胖，也會很容易患上一些疾病。所以不管是為了健康還是減肥，最好少吃外賣，自己做飯會比較健康。