陰虛體質的人只要記住這兩個字

陰虛體質的表現

總體特徵：陰虛體質者陰液虧少，以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。

形體特徵：體形偏瘦，容易失眠，手足心熱，口燥咽乾，鼻微乾，喜冷飲，面色潮紅、有烘熱感，目乾澀，視物花，唇紅微乾，皮膚偏乾，易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，大便乾結，舌紅少津，脈細數。

陰虛體質的人只要記住兩個字就比較容易鑒別了，一個是「乾」字，比如眼睛、嘴巴、鼻子、嗓子、皮膚、大便都可以乾，舌頭也乾，沒有舌苔；另外一個是「熱」字，比如五心煩熱、潮熱（每天下午像潮水定時而來一樣低燒或者感覺熱）、烘熱（一陣兒一陣兒地突然感覺熱）等。

心理特徵：性情急躁、外向好動、活潑。

發病傾向：易患虛勞、遺精、失眠等病，感邪易從熱化。

適應能力：耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。

陰虛體質的人如何養生

腎陰是一身陰氣的根本，陰虛體質的人應多食滋補腎陰的食物，以滋補腎陰、壯水製火為總的調養原則。飲食上多選擇甘涼滋潤的食物，如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、百合、蓮子等。陰虛當然要少吃熱性的東西，比如辛熱、香燥、煎炸類食物。

陰虛體質者的居住環境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合選擇太極拳、太極劍等動靜結合的傳統健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分，不宜洗桑拿。可自行按摩三陰交、關元、神闕。

推薦葯膳：蓮子百合煲瘦肉

取蓮子20 克、百合20 克、豬瘦肉100 克，加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1 次。有清心潤肺、益氣安神之功效。

陰虛體質調理小方子：

烏梅5 克，玉竹10 克，百合10 克，枸杞10 克，黃精10 克，白茅根10 克。

張雪亮

中國中醫科學院研究員，主任醫師，中醫養生方向博士生導師，全國第二批老中醫藥專家學術經驗繼承人，國家中醫藥管理局養生文化推廣專家，世界中醫藥學會聯合會醫養結合專委會會長。

主編《從一到十談養生》《中醫養生保健學》《養生做好8 件事》《基層臨床醫生必讀》等專著。曾給多家媒體和企事業部門講授養生課程，如北京衛視「養生堂」、中央電視台「健康之路」、山東衛視「養生」、江蘇衛視「萬家燈火」等。

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本文作者：中國中醫科學院/張雪亮

本文編輯：桔梗

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