經常在凌晨三四點就醒，之後就難以入睡，十有八九是五種原因所致

隨著生活水準的提高，人們的工作也越來越繁忙了，在經過忙碌的一天之後，人們最想做的就是好好的休息一天。可是，當舒舒服服洗完澡，進入睡眠之後，卻總是在凌晨三四點就醒來了，並且還很難進入睡眠了，這真是一個讓人煩惱的事情。很多失眠的人都希望自己能夠有個好睡眠，可是想像總是很美好，而現實卻是殘酷的。總是凌晨三四點就醒的人，很難一覺睡到天亮。實際上，凌晨三四點就醒來是有原因的，今天我們就來看一下凌晨三四點就醒來的原因有哪些。

晚上喝咖啡濃茶，眾所周知，咖啡和濃茶有提神的效果，若是人們在睡前九點還在喝咖啡濃茶的話，就可能會對人們的睡眠造成影響。也就是說，因為咖啡有提神的作用，因此人們會很難入睡，就算睡著了睡眠也可能會比較淺，很容易就會因為外界因素而在凌晨三四點就醒來。

情緒抑鬱，現代生活壓力實在是太大了，再加上生活和家庭的壓力，讓人們很難有喘氣的時間，焦慮或許已經成了很多人的常態，但是又沒有辦法找到排泄口。這樣就會造成人們在睡覺的時候大腦還在思考，以至於大腦無法得到放鬆，正常的睡眠就很難保住了，到凌晨會醒來也就顯得比較正常了。

氣血不足，如果經常出現一到凌晨三四點就自動醒來的情況，那就代表你的睡眠很可能出現了問題。一般情況下，凌晨三四點對於人體來說是非常重要的，主要是因為此時的人們大都在深入睡眠的過程中，如果總是醒來並且還很難再進入睡眠了，或許就說明你的氣血不足了。

主要是因為如果人體氣血不足的話，那麼身體中所需要的能量也會得不到充足的供應，從而就會造成身體比較敏感並且還很難入睡的結果，從而就會導致器官在進行自我修復的時候，因為能量的不足而導致人體自動醒來。如果你是這種原因，那麼在日常生活中就可以通過吃一些補氣血的食物來緩解這個癥狀。

褪黑素分泌減少，這種物質對於人體生物鐘起著至關重要的作用。但是，由於年齡的增加，人體的褪黑色素就會逐漸降低，從而就會導致人們的失眠時間減少，以至於出現失眠、健忘等問題，相信大家也知道了為什麼家裡的老人這麼容易醒來的緣故。

午睡時間過久，人們之所以會在凌晨三四點容易醒來，和午睡時間過久也是脫不了乾係的。主要是因為成年人每天的睡覺時間，一般都保持每天七到八個小時，因此如果中午睡眠時間過久的話，就可能會導致凌晨三四點就醒來了。

如何改善睡眠?

洗一個熱水澡，在睡前一兩個小時洗一個熱水澡的話，可以幫助人體洗去一身的疲憊，也可以讓人們的身體得到充足的放鬆。此時，由於身體的溫度有所上升，這樣就會讓人們產生困意，增加人體入睡的機率。

睡前不要玩手機和電腦，這是很多人的常態，在睡覺的時候總是會玩手機。可是，手機和電腦的照射會對大腦的神經系統有所影響，增加人們興奮的機率，這樣就會導致睡前玩手機電腦的人很難入睡。因此，如果你總是凌晨三四點醒來的話，在睡前最好不要玩手機。

總之，為了身的健康，也為了讓自己能夠有個好睡眠。除了以上兩個能夠讓人們有個好睡眠的方法，在日常生活中還應該讓自己的精神一直保持放鬆狀態，這也是有利於人們有個好睡眠的。