一個女人有沒有氣質
最直觀的就是體型
虎背熊腰的女生
一般都與氣質無緣
虎背熊腰是女生們的一大硬傷
明明不胖卻看起來很胖
更重要的是
穿寬大的衣服也只能擋住小肚腩和粗腿
卻擋不住肩背的厚度
女人一旦擁有了美背
會讓身體線條變得更加優美
整個形體被襯托的高挑挺拔
氣質也會增加數倍
下面這組上肢練習，在家就能進行，能夠幫助你緊緻胸部肌肉，塑造優美的背部線條，並鍛煉腹部肌肉。堅持鍛煉幾星期就會感受到身體有較為明顯的變化，虎背熊腰得以改善，以前穿不上的衣服也會變得更合身。
準備器械：
彈力帶
健身器
訓練凳或椅子
（胸部、背部和腹部）
總共的練習時間約：30~40分鐘
彈力帶高位下拉
這項練習的目標是鍛煉背部肌肉，尤其是背闊肌。
將搖桿向下拉至肩部的位置，同時將雙肘略微向後彎曲。收縮背闊肌，然後沿反方向慢慢將搖桿恢復至起始姿勢。
彈力帶坐式劃船
這項練習的目標是鍛煉背部肌肉，尤其是菱形肌的內部肌肉組織和中斜方肌。
保持身體姿勢挺直，下背部略呈弓形，將搖桿拉向下腹部，使雙肘緊貼身體兩側。當搖桿觸碰到身體時，將兩邊的肩胛骨擠壓在一起，然後沿反方向慢慢將搖桿恢復至起始姿勢。
彈力帶臥式拉舉
這項練習的目標是鍛煉背部肌肉，尤其是背闊肌。
雙肘保持略彎姿勢，呈半圓形向上拉動搖桿，直至其位於頭部正上方停下。收縮背闊肌，然後沿反方向慢慢將搖桿恢復至起始姿勢。
上斜伏地挺身
這項練習的目標是鍛煉胸肌，重點是鍛煉胸部的上半部分，其次是鍛煉肩部和肱三頭肌。
彎曲雙臂並放低身體，在胸部即將貼上地面時停下。胸部肌肉感受到拉伸後反方向移動，然後沿反方向將身體向上推至起始姿勢。
彈力帶站式上斜推胸
這項練習的目標是鍛煉胸肌，尤其是胸肌的中間部分。
上身保持靜止不動，將雙手向前上方拉。動作結束收縮胸部肌肉時將雙手輕輕接觸，然後沿反方向將雙手慢慢恢復至起始姿勢。
彈力帶站式低位飛鳥
這項練習的目標是鍛煉胸肌，尤其是胸肌的上半部分。
上身保持靜止不動，以半圓形姿勢向身體前方拉雙臂，然後在動作結束時輕輕觸碰雙手。收縮胸部肌肉，然後沿反方向將雙手慢慢恢復至起始姿勢。
健身球卷腹
這項練習的目標是鍛煉腹肌。
儘力從健身球上抬起上背部，姿勢無不適感。收縮腹肌，然後沿反方向恢復至起始姿勢。
側腹
這項練習的目標是鍛煉腹斜肌。
同時抬起右腿和上半身，兩者儘力靠攏，姿勢無不適感。收縮腹斜肌，然後沿反方向慢慢恢復至起始姿勢。完成規定的重複次數後，再換左側重複上述過程。
彈力帶水準伐木式
這項練習的目標是鍛煉腹斜肌。
下身保持固定不動，像伐木一樣在身體前方水準拉動彈力帶，收縮腹斜肌，然後沿反方向恢復至起始姿勢。完成預期的重複次數後，換另一側再次重複。
以上技能各位寶寶都get了嗎？ 今晚趕緊練起來吧！
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以上內容來自
《女性家庭健身指南（全彩圖解版）》
人民郵電出版社出版
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