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「失眠」與「抑鬱」互為因果,今天你「抑鬱」了嗎?

人的一生有1/3的時間在睡眠中度過,人體神經元和相關組織恢復、重建和再生,需要睡眠狀態提供的休息才能完成。在這個競爭異常激烈、生活節奏極快的社會,很多人明明很努力地想要睡覺,卻很難入睡,即使睡著了,往往凌晨四點就會醒來,白天沒精打采影響正常的工作和生活。世界衛生組織調查顯示:全球超過27%的人有睡眠問題;中國睡眠研究會2018年發布的報告顯示:中國有高達38%的人存在不同程度的失眠狀況,自2013年至2018年,失眠症患者增加了5倍,平均每10個人裡就有近3人患有失眠症。

有資料稱失眠症的表現有:入睡困難,上床30分鐘後還不能入睡;睡眠維持困難中途易醒,醒來後再次入睡困難;早醒,入睡困難不明顯但睡眠持續時間不長,早上醒來的時間較平常提前2小時以上,常在凌晨2~3點鐘就醒來,之後再無睡意,進入一種不安定與不滿意的睡眠狀態;睡眠淺、多夢;白天疲勞犯困,全身不適,注意力不能集中,學習工作或者社交能力下降,或者情緒波動容易發火。猶如抑鬱症一樣,以上表現要達到一定程度持續一定時間才能算失眠症,否則只能算失眠。

失眠症除會引起神經內分泌失調、導致免疫力下降等外,還能引起情緒障礙,出現激動、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、生活缺乏興趣、性慾減退,嚴重的出現焦慮、抑鬱等精神癥狀。失眠人群患抑鬱症的人數為正常人的3倍,抑鬱症伴嚴重失眠的人自殺率會大大增加。同時,因工作生活中的負性事件激發的抑鬱症一般都有失眠這個典型癥狀,因此,「失眠」與「抑鬱」互為因果關係。

那如何遠離失眠呢?一是要解決「恐睡」心理,越害怕睡不著越容易睡不著。二是養成規律、良好的生活習慣,定時上床睡覺定時起床,睡前不刷手機,多運動,睡前不喝咖啡、茶、酒等。三是鬆弛法、觀息法、冥想法是重塑心靈、凈化內心、回歸本真的修習行為,能減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激達到身心放鬆的目的,幫助解決入睡難的問題。四是學會知足常消減壓力,天下本無事消除擔憂。五必要時一定要求助醫生,相信醫生能解決失眠問題。

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