減肥二、三事

減肥小事一：減肥產品儘管目前市面上的減肥產品琳琅滿目，但歸根到底無非就兩類：即口服類和非口服類。這些減肥產品其實對於減肥作用不太大！！！

1. 口服類減肥產品

① 減肥餅乾

② 減肥果凍

③ 減肥梅

④ 酵素

⑤ 代餐粉

2. 非口服類減肥產品

① 暴汗服

② 瘦身乳

③ 瘦身包
④ 塑身衣

NO.1減肥餅乾

合理：含膳食纖維

不合理1. 隻吃餅乾減肥等於節食，傷害身體。2. 餅乾裡還有不少油脂，能量也不低。

理論上，膳食纖維確實有助於減肥，它有很強的吸水能力，可增加飽腹感，從而減少攝入的食物和能量，有利於控制體重，來防止肥胖。但是有助於減肥等於能減肥嗎？答案是NO!

有研究表明成人每天攝入膳食纖維30g就可以滿足身體健康的需要。若攝入過多，反而對身體有害，因為膳食纖維可與鐵、鈣、鋅等結合，從而影響相應元素的吸收利用。

一般減肥餅乾不會標明膳食纖維的量，並且為了利口，會加入油脂。

NO.2 減肥果凍

其實與減肥餅乾類似，減肥果凍有利於減肥的成分是低聚糖（低聚果糖），也就是我們所說的寡糖，是2~10個葡糖糖（果糖）脫水縮合形成的。它是一種不被消化的碳水化合物，這樣可以增加你的飽腹感。

NO.3減肥梅

合理：含有膳食纖維

不合理1. 膳食纖維達不到可以減肥的量2. 可能存在非法添加物導致腹瀉。

這類產品是以青梅為介質，說每餐飯前吃1-2顆具有減肥效果。嗯，你看成分表就知道，裡面是有膳食纖維。可即便是高膳食纖維，幾顆小小的果子能容納的纖維量，遠不如吃一個蘋果或者蔬菜的量。想靠吃梅子來減肥，基本不現實。並且蜜餞梅子一般含有較多的糖類。

NO.4酵素

不合理

1. 會被分解掉，起不到減肥效果

2. 並非真正意義上的生物催化劑（酶）

酵素是一個日語辭彙，中文翻為酶。我們體內的幾乎所有的生化反應中，都需要酶的參與，酶也是生命活動中不可缺少的催化劑。酶的主要成分多數為蛋白質，少數為RNA.不過這並不意味著補充酶真的能減肥！因為絕大多數的酶都是蛋白質，攝入的蛋白質在經過口腔、胃、小腸等後，被分解成氨基酸和肽而吸收。

市面上的酵素，是由各種植物，如野菜、果實、植物莖根、菌菇、草本藥物等為原料，經酵母、醋酸菌、乳酸桿菌等多種微生物發酵而成的製品。這裡的酵素和我們所說的泡椒區別不大。

NO.5代餐粉

合理：膳食纖維高，能量低不合理：若完全代替主食，營養攝入不均衡。市面上的代餐基本上是一些穀物代餐粉、蔬果代餐粉，膳食纖維含量較高，容易產生飽腹感，在減肥的過程中，有利於減少食慾。

安全健康的代餐粉，在餓的時候作為一個低能量食物來吃，輔助減肥是可以的，但是絕對不能完全代替主食。營養成分單一營養素攝入也會不均衡。瘦下來的真正原因：節食！

NO.6 暴汗服

真相：減下去的是水分。

穿幾百塊的暴汗服，其實和裹保鮮膜是一個效果。運動時人體會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，暴汗服減少了熱量流失，然後體表溫度上升，出汗就會增多。出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。暴汗服和蒸桑拿效果差不多。

NO.7瘦身乳

網傳將瘦身霜塗抹在想瘦的部位，脂肪就會火辣辣的燃燒。真相其實是辣椒素在起作用。辣椒素具有擴張血管、加速血流的作用，能讓身體部位變得紅彤彤，你會誤以為是脂肪在燃燒，但其實這和把辣椒碾成粉，加水塗在身上是一回事。

NO.8瘦身包

合理

包住的地方發熱，能暫時促進新陳代謝 真相 飲食讓你瘦下來!

這種瘦身包裡一般都是中藥成分，具體使用方法是：將它放在肚臍眼上，之後蓋上被子，用電毯加熱，使得溫度始終保持在30-50度，每天兩次，每次半個小時以上，從而實現減肥成功。當然這種方法，在一定程度上能提高人的代謝水準，這跟氣溫高，我們人體代謝會加快是一個道理。這種方法瘦身的主要原因還是飲食控制和篩選。

NO.9塑身衣

商家宣傳說塑身衣可以：把脂肪移動到你想去的位置，該瘦的地方瘦，該豐滿的地方豐滿。

塑身衣所塑造出的苗條身段是暫時的，只能起到將脂肪束縛、收斂的作用，並不能達到減去脂肪的功效。瘦身衣其實是消費者的掩耳盜鈴行為。另外，塑身衣通過勒緊腹部，一定程度上能減少食慾，但也會影響血液循環，引起供血不足、使腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，導致胃腸消化功能降低。嚴重還會出現頸椎勞損、噁心、四肢麻木。只有保住身體健康這個1，才會有後面的n個0。

減肥小事二：看我天天吃肉，就是不會胖，羨慕吧

1972年，一本新書的出版把美國人嚇了一跳：那本書顛覆了傳統的減肥理念，告訴大眾：「肥胖的元兇不是脂肪，而是碳水化合物！」

這就是阿特金斯博士開創的低碳減肥法，即阿特金斯減肥法！！！在國內又被稱作食肉減肥法。阿特金斯認為，想要減肥的話，最好是食用含有蛋白質的食品，但卻不能吃任何碳水化合物食品。他認為控制碳水化合物的營養飲食法比低脂高糖營養飲食法對人體更有益處，並且控制碳水化合物的營養飲食法還有助於改善心臟病及其他病症的病情。他的減肥理論受到廣泛關注並被上百萬的成功減肥人士證實科學有效。

這種減肥方法短期內可能行之有效，但是久而久之，會讓身體每況愈下。原理為：高蛋白+低碳水化合物的飲食結構，從燃燒碳水化合物產能變為燃燒脂肪產能。

我們的身體某些器官只有糖代謝才能供能：如大腦 視網膜等，所以此種減肥方法危害如下：

阿特金斯減肥法不適合高膽固醇、高尿酸、胰腺炎、膽囊炎、低血壓反應、脂肪性腹瀉人群。即使有適合的人群也有重重條件限制,如下：

①BMI大於28

②需要檢測血壓、血糖等

③使用不要超過兩個月，不然對身體的損害巨大

減肥小事三:為了減肥我決定不吃晚餐嘍

如果你這一整天不吃任何東西，可以掉大約一斤體重。晚餐不吃就是減少三個雞蛋的品質。

分析：

1. 不吃晚飯減掉的大部分是水。

2. 不吃晚飯容易反彈，這是因為：

①正常三餐時，人體能量來源於葡萄糖；飢餓時，能量來源於儲存在肝臟和肌肉中的甘糖；

②如果恢復進食，肝臟和肌肉會補倉原來消耗的甘糖，這樣導致體重反彈；

③長時間、長期不吃晚餐，或比以前更胖：身體會分解肌肉中的蛋白質來消耗，從而導致肌肉變少，脂肪更易堆積。

3. 不吃晚餐還有以下危害：

①易患腸胃疾病；

②導致失眠；

③營養不良、頭髮乾枯；

④皮膚乾燥缺水；

⑤偶爾出現心慌或虛弱無力感；

⑥排便不正常

好了，今天就到這了，休息一下，明天見