跑步確實有助於預防乳腺癌，但你還需知道更多！

儘管時至如今，學界依然無法找到引髮乳腺癌的確切原因，但已有一些方法被確切證明有助於預防該病症，跑步就是其中之一。

去年，美國癌症協會在對73615位中年婦女進行跟蹤調查後發現，經常跑步或步行能將罹患乳腺癌的概率減少14%。據研究負責人帕特爾博士表示，倘若每天的運動量達到30分鐘以上，患病危險則能減少至少20%。此外，跑步能促進白細胞、尤其是吞噬細胞的活躍度，使其能處理流竄的經血和內膜組織，對於預防其它婦科病同樣大有益處。

而在權威醫學雜誌《癌症》發布的《國際乳房健康和癌症指南》中還指出，跑步是最適合乳腺癌患者的運動之一。倘若乳腺癌患者能保持每周150分鐘的跑步時間，其十年存活率將提高6%。

略有些遺憾的是，學界目前僅發現了跑步與乳腺癌間的關聯，卻未能就起機理找到合理的解釋。部分科學家認為，其原因可能是「運動能有效終端激素周期，減少雌激素的分泌，而這意味著乳腺癌的生長將缺少必要的原料。」

然而，關於跑步與乳腺癌，我們需要知道的也許比這更多。

跑步時身著合身的運動內衣有助於預防乳腺增生以及部分婦科病，但對於乳腺癌的意義其實並不大。

運動內衣與乳腺癌

引髮乳腺增生的誘因有許多，無論是飲食、環境、情緒，或是內衣的選擇都可能引髮乳房腫塊或疼痛的癥狀。在此前許多報導中都曾指出，內衣罩杯過小會壓迫胸部，引發淋巴液流通不暢，從而導致乳腺增生。因此，穿戴合身的運動內衣對女跑友而言有著重要的意義。

不過，與外界以為的不同的是，沒有任何證據表明，內衣是否合身與乳腺癌間有直接的聯繫。

其實，人們之所以會產生類似誤解，多是由於將乳腺增生與乳腺癌聯繫在了一起，但事實卻是，乳腺增生則是一種既非炎症，又非腫瘤的病變，它主要由內分泌失調引起，和個人的精神狀況密切相關，絕非是乳腺癌的癌前病變。

事實上，所謂乳腺增生致乳腺癌的說法，多位美容院或類似機構為推廣乳房保健生意而做出的虛假宣傳。

熬夜是增加雌激素分泌的重要原因。

不熬夜比跑步更重要

研究發現，雌激素的堆積會增加患乳腺癌的風險。這意味著，在日常飲食中應減少高糖高脂食品的過量攝入，因為體內脂肪過度堆積正是刺激雌激素大量分泌的罪魁禍首之一。

而清淡飲食的另一個意義則在於，減少了女性體型出現大幅波動的可能性。事實上，部分科學家甚至認為，忽瘦忽胖的體型比穩定的胖更為危險。

為了維持體型，不少女孩子無論工作再忙都一定會抽出時間跑步，甚至不惜將沉重的工作都留在後半夜。即便忽略過度勞累降低人體免疫力這一點，這樣的做法依然並不可取，而原因則又和激素有關。

熬夜工作時，我們將不可避免地長期置身於電燈、電腦等人造光源之下。這些光抑製了褪黑色素的分泌（該激素只在黑夜中產生），而該激素水準的降低則會進一步促進雌激素的分泌，對於預防乳腺癌百害而無一利。

因此，儘管跑步有助於預防乳腺癌，但一切都應以合理作息、充足休息為前提。

最後，也提醒大家，研究發現，各種乳腺自檢的手段效果並不好，定期前往醫院檢查才是了解自身狀況的最重要手段。