「包」能治百病？？

今天先來和大家普及一下焦慮症這個可大可小的病症！

一．焦慮症是什麼原因引起的呢？

焦慮症與遺傳因素、個性特點、不良事件、應激因素、軀體疾病等均有關係，這些因素會導致機體神經-內分泌系統出現紊亂，神經遞質失衡，從而造成焦慮等癥狀的出現。

二．焦慮症有哪些癥狀？

焦慮症在中青年群體中佔多數，誘發的因素主要與人的個性和環境有關。前者多見於那些內向、羞怯、過於敏感的人，後者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關係緊張等密切相關。還有有部分患者誘因不特殊。在臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

（1）急性焦慮：主要表現為驚恐樣發作，在夜間睡夢中多發生，有瀕死的感覺。患者心臟劇烈地跳動，胸悶氣短，喉嚨會感覺有東西堵塞，呼吸比較困難。又會誘發四肢麻木、口周發麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進而會愈加加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。這類人就診時往往情緒激動、緊張不安，常給醫師一種心血管疾病發作的假象。一般急性焦慮發作持續幾分鐘或數小時，當發作過後或經過適當疏導診療後，癥狀即可以緩解或消失。

（2）慢性焦慮：急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產生，但更多患者主要表現為慢性焦慮的癥狀。一般慢性焦慮的典型表現為五大癥狀，即心慌、疲憊不堪、敏感神經質、氣急和胸痛。此外還有緊張、冒虛汗、暈厥、噯氣、噁心、腹脹、便秘、陽痿、尿頻急等，有時很難與神經衰弱或其他專科疾病相區分。所以需要專業醫師對病情有全面細緻的了解，以免誤診。

三、癥狀特點

（1）廣泛性焦慮症： 是以經常或持續的，無明確對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中某些問題，過分擔心或煩惱為特徵，這種緊張不安、擔心或煩惱與現實很不相稱;常伴有植物神經功能亢進，運動性緊張和過分警惕。 （2）驚恐發作： 是以反覆出現強烈的驚恐狀態，同時還伴有頻死感或失控感，有嚴重的植物神經癥狀。

（3）一個月內至少有驚恐發作3次，每次發作不超過2小時，明顯影響日常活動。

四、那麼焦慮症怎麼自我治療呢？

「包」治百病？？？不不不。接著向下看：

1、幻想

這是解決緊張與焦慮的好方法。閉上眼，想像自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風吹過臉頰。試試看，也許會有意想不到的效果。

2、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"「我很棒」這樣可使你漸漸消除緊張不安，呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來，慢慢冷靜下來。

3、大笑

在生活中不要憋著自己，開心就笑，千萬不能因為壓抑的情緒控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。還有當你回想的時候依舊很快樂。研究證實，當你預感即將大笑時，焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。

4、哭泣

不開心就哭，哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

5、深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，使全身放鬆。這樣不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

6、音樂

很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣既可以緩解心情又可以避免太過興奮。

7、體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一種兩種方法並長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。