維生素D缺乏是中國人的普遍問題，光靠太陽來補充並不靠譜...
近段時間，來我們醫院營養門診檢測維生素D水準的人特別多，檢測結果一出來，大家都大吃一驚，不論年輕還是年老的人，絕大部分人都處於維生素D水準缺乏狀態。
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比如我17.1ng/ml【正常值30-80ng/ml】
中國人維生素D缺乏現狀
一項在全國進行的維生素D流行病學研究顯示，僅14%的人群維生素D水準屬於正常（此研究中正常標準設定為維生素D≥30ng/ml）。其中，城鎮居民維生素D缺乏（維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素，本身沒有活性，需要在肝臟代謝為25-(OH) D3（骨化二醇）才能被吸收。在攝入、轉化過程中，都可能因為多種原因導致維生素D缺乏...
?日照不足、防曬產品的廣泛使用、空氣汙染霧霾；
?飲食攝入不足，而且天然食物中含維生素D含量較少不能滿足人體需要；
?胃腸道或肝膽疾病會影響維生素D的吸收；
?長期服用某些藥物使人體內維生素D不足。
由於維生素D是脂溶性維生素，肥胖人群由於脂肪組織含量增加，會導致血液中維生素D濃度水準下降。目前隨著我國肥胖人群的逐年遞增，我國維生素D 缺乏現象的嚴重程度也進一步加劇。
人體不能缺的維生素D
維生素 D 能調節微量元素鈣和磷的代謝，是骨骼健康的基礎。
維生素 D 促進肌肉中蛋白質的合成，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風險。
維生素D含量低不僅使骨質疏鬆的患病風險增加，而且會導致機體免疫功能下降，這就與某些疾病的發生密切相關，使自身免疫病、高血壓、糖尿病、胰島素抵抗、骨骼肌肉性疼痛、癲癇、偏頭痛、癌症、動脈粥樣硬化等疾病患病風險增加。
維生素 D 夠不夠
1. 自查癥狀
缺少維生素 D，骨骼的營養素「鈣」和「磷」減少，可導致骨軟化病，表現為：
?背部及腰腿疼痛，活動時加劇；
?肌肉無力，比如上樓梯或從坐位起立時很吃力，易跌倒；
?胸骨、肋骨、骨盆及膝關節等處有壓痛，嚴重者走路困難、臥床不起、易骨折；
並發或加重骨質疏鬆；
?出現駝背、身高縮短。
以上癥狀不一定全部同時出現，如出現 1～2 個就是身體在報警——可能缺乏維生素 D 了。
2. 血液檢測
這是目前判斷維生素 D 充足與否的最直觀準確的辦法。
末梢采血，安全便捷，在家即可採樣
維生素 D 取之有道
維生素D缺乏是中國人的普遍問題，光靠太陽來補充並不靠譜。除了吃維生素補充劑之外，平常還要多吃海魚、蛋黃、牛奶、菌菇等食物。
維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，強健骨骼，增加肌肉控制力和神經肌肉協調性，因此在補充維生素D的同時補鈣，一舉兩得。
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圖 | 網路
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