補鈣第一名，它竟然把牛奶擠下去了！

隨著年齡增大，

人體的體質也隨之變差。

很多老年人開始出現走路困難，

全身無力的現象。

這可能是你的身體缺鈣了！

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駝背、身高變矮、腰腿酸痛、

骨質增生、骨骼變形、容易骨折等現象，

都可能與身體缺鈣有關。

最安全有效的補鈣方式

是在日常飲食中加強鈣的攝入量，

而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，

不會引起血鈣過量。

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下面這些補鈣食物，

第一名你絕對想不到，

根本不是牛奶…

大家可以根據自己需要進行食補哦！

1

芝麻醬：對骨骼、牙齒大有益處

很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，

其實在日常食物中

含鈣量最豐富的是芝麻醬。

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸

及多種維生素和礦物質，

含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，

經常食用對骨骼、牙齒的發育

都大有益處。

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它還含有豐富的卵磷脂，

可防止頭髮過早變白或脫落；

芝麻含有大量油脂，

有很好的潤腸通便作用。

2

蝦皮：提高食慾，防骨質疏鬆

3

牛奶：人體鈣的最佳來源

牛奶的營養成份很高，

除了我們所熟知的鈣以外，

磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

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牛奶是人體鈣的最佳來源，

而且鈣磷比例非常適當，

利於鈣的吸收。

常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。

4

乳酪：食物補鈣最佳選擇

5

芥菜：含鈣量很高、還提神醒腦

芥菜除了鈣含量很高，

還含有豐富的維生素A、B族維生素、

維生素C和維生素D。

芥菜開胃消食，

提神醒腦，解除疲勞！

還有解毒消腫之功。

6

海參：含鈣豐富、低脂肪

海參含鈣量豐富，營養價值高。

是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

7

紫菜：促進骨骼、牙齒保健，提高免疫力

營養豐富，含碘量很高，

含鈣量也不少。

富含膽鹼和鈣、鐵，

能增強記憶、治療婦幼貧血、

促進骨骼、牙齒的生長和保健，

提高機體免疫力。

8

黑木耳：補鈣、降血壓

9

海帶：補鈣又降壓

海帶的含鈣量豐富，

也富含其他人體所需營養元素。

多吃些海帶還可以幫助我們有效地起到

預防各種心腦血管疾病的作用，

比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

10

黑豆：鈣含量豐富、軟血管抗衰老

黑豆的鈣含量也很豐富，

比平常的黃豆含量高。

黑豆中蛋白質含量相當於

肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

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黑豆含有18種氨基酸，

特別是人體必需的8種氨基酸。

常食黑豆，能軟化血管，

特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

對於中老年人，補鈣是很重要的事情，只有全面補充骨骼營養，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性，才能健康長壽，發給親友們對照著吃吧~

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