久對電腦螢幕很傷眼 電腦族必備護眼法寶

長時間面對著電腦、手機以及其他電子產品，我們的眼睛開始出現各種問題，近視、眼睛疲勞、乾澀、疼痛等，在利用這些高科技的同時，我們也應保護好眼睛。

經常使用電腦應如何護眼？

1、電腦螢幕與眼睛的距離要適中。15寸以上的螢幕與眼睛的距離約等於手臂伸直的長度。

2、調整室內和電腦螢幕的亮度。室內的光源要穩定、適中，這樣螢幕上的亮度和背景的明暗才不會反差過大；而螢幕的亮度調節以自己的眼睛舒適度為標準。

3、保持良好坐姿。應坐到椅子較裡面的位置，身體稍微往後靠，肘部搭在桌面上，但不懸空。

4、多眨眼。多眨眼可以保證淚液均勻分布於眼睛的角膜表面，防止淚液過快蒸發引起眼睛乾澀，眨眼睛對於濕潤眼睛非常的重要。

5、對著電腦一小時左右應休息十分鐘。休息時可讓眼球上下左右轉轉，也可以閉目仰臥或遠眺，或者每天熱敷眼睛2-3次。

6、工作2小時，起來活動一下。這樣可以讓身體和眼睛都放鬆。每年定期進行一次眼部檢查，關愛眼部健康。

對眼睛有好處的食物有哪些呢？

主食類

黃色糧食：吃黃玉米、小米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素。能保護眼睛抗疲勞。

粗糧豆類：黑米、紅豆、黑豆等含有花青素的粗糧豆類，也都含有維生素E，維生素B，能抗眼睛疲勞。

蔬菜類

深綠色蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C，如果感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應，記得要多吃綠葉蔬菜。

紫紅色蔬菜：紫紅色的蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C，它們有保護微血管的作用，可以改善眼睛的供血。

水果類

胡蘿蔔素和維生素C：芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿蔔素和維生素C。能延緩眼球功能的衰老，預防各種老年性眼病的發生。

紅紫藍色水果：藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果，富含花青素和維生素C。藍、紫、紅、黑的顏色越深濃，花青素的含量就越高，花青素在一定程度上能減輕眼睛的疲勞感。