睡不著≠失眠！5招可以緩解！

一生當中有三分之一的時間在睡覺中度過，睡不好工作、生活都會受到影響，嚴重的失眠還會影響身體健康。

想戰勝失眠，就要知道下面 4 個問題。

1

睡不著一般有兩種情況：

睡眠時間短：睡不香、頻繁醒來、多夢，醒來後很難再次入睡。

作息時間紊亂：倒時差失眠等，經常熬夜的朋友們，可要注意哦。

而失眠的 3 個標準為：

睡眠品質下降：睡眠品質嚴重下降，睡眠時間短，第二天起來完全不解乏，頭腦不清醒，精力體力不充沛，影響正常的生活；

失眠頻率高：失眠狀況持續一個月或更久，一周出現3次以上；

影響工作生活：工作、學習效率大打折扣，白天明顯感覺不在狀態。

偶爾睡不著不要擔心，如出現上述失眠的標準，需要及時就醫，在醫生指導下改善睡眠品質。

2

睡不著原因有很多，過於緊張、精神心理疾病、生活習慣不好等等。

下面 5 個小竅門，可以幫我們提升睡眠品質。

1、固定睡眠時間：在晚上11點前入睡，並保證至少睡到第二天早上5-6點。

2、舒適的睡眠環境：安靜，光線不要太亮；晚餐避免過於油膩，不飲咖啡、茶、酒等刺激性飲料；每天適量運動。

3、熱水泡腳：可以放鬆身體，再喝適量溫牛奶也能起到助眠的效果。

4、營造家的氛圍：外地出差，認床的朋友可以帶一個家裡的枕巾或床頭玩具，給自己營造一種在家裡的感覺；睡前和家人或朋友打電話聊聊天，或看書來分散注意力。

5、聽舒緩音樂：如果想要聽音樂幫助入睡，建議聽舒緩且沒有歌詞的音樂。

＊ 因為個人不健康的作息習慣而熬夜，比如睡前貪戀手機，長期下去還會對生理和心理產生負面影響，記憶力、注意力、反應能力，甚至情緒穩定性出現偏差。

3

失眠是焦慮、抑鬱疾病的癥狀之一，不是原因，不用過於擔心。

相比普通失眠，由抑鬱症引發的失眠有 2 個特點：

1、醒得早：患者可能在凌晨3、4點就清醒且無法入睡；

2、入睡非常困難：晚上輾轉反側睡不著。

以上癥狀對患者的生理、心理及日常生活等方面都有影響。發生時，建議儘早去正規醫院的心理科或專科醫院的抑鬱症科、焦慮症科治療。

4

醫生介紹，有些人很快能進入到熟睡狀態，也許睡4個小時就夠了。有些人，可能必須睡夠8-9個小時，白天才有精力。

每天睡多久，關鍵還是看第二天是否能夠精力充沛，保證正常的工作和生活。

＊ 睡眠不足，白天會沒精神，甚至會影響身心健康。但是睡的太久也不是一件好事，睡太久會誤導生物鐘，同樣屬於不規律作息，醒來也會覺得累。

另外，安眠類藥物不要自行去藥店購買。如果真的有需要，一定要經由醫生判斷是否需要並開具處方後再購買。

良好的睡眠是獲得健康身體和美好生活的基石，祝願大家夜夜好睡眠～

來源：京醫通

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