這5種行為，最傷肝，再不改，會使肝「藏毒」加深！

「肝者，將軍之官也。」

肝，是唯一沒有末梢神經的器官，被稱為「啞巴器官」。

肝，有很強大的自我修復功能，所以肝受損後，不會有明顯的癥狀。

生活中，很多人的「無心之舉」都在損害著肝臟，直到出現不適，才到醫院就診。

經常做這5件事，可使肝「藏毒」加深，是肝臟最怕的，能改一個，也是好的！

一、肝最怕你喝大酒

「小酒怡情，大酒傷肝！」

不管喝什麼酒，只要經常、大量喝酒就會損傷肝臟。

喝酒，看似不起眼的習慣，長期如此，會使肝臟功能下降，誘發酒精性肝病。

酒精在肝臟內是如何代謝？

人喝酒後，只有很少一部分酒精由胃裡的酶代謝，約90-95%的酒精會會通過血液進入肝臟，完成分解代謝的過程。

酒精進入肝臟後，在乙醇脫氫酶的作用下分解為乙醛，再由乙醛脫氫酶作用下進一步分解為乙酸。

當酒精量攝入過多時，酒精在體內代謝速率受限，會使中間產物乙醛滯留在肝臟內，而乙醛有很大的毒性，會損傷肝細胞，降低肝臟功能，誘發酒精性肝炎。

酒精性肝病最初表現為脂肪肝，隨後逐步發展為酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化，甚至肝癌。

建議各位飲酒者：喝酒要有度！！！

中國營養學會建議，成年人適量飲酒的限量值是：

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450 mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50g。

二、肝最怕你為了節省，吃些不乾凈的食物

這類食物主要包括：發霉的食物，如花生、瓜子、玉米等堅果和糧食，及有哈喇味的食用油。

這類食物霉變後，很容易產生黃曲霉毒素，其是一種毒性極強的致癌物，，對對肝臟組織造成破壞，長期作用會誘發肝癌。

且，黃曲霉毒素很難去除，像廚房裡用久的筷子，或「發毛」的木質菜板等都可能有。

最好，定期換批筷子，使用乾淨、不潮濕的菜板。

三、肝最怕你經常熬夜

經常熬夜，就相當於讓肝臟「加班」了，這樣會使全身血液無法正常回歸於肝臟，不能完成解毒，凈化血液。

長期如此，會使肝臟血流相對不足，使肝臟細胞得不到營養的滋潤，促使肝功能下降，體內藏毒加深。

偶爾熬夜沒什麼大礙，只要及時讓身體得到充分的休息，就可以。

很多人為了生活，不得不經常熬夜加班，導致身體早早就患上各種疾病，尤其是男人。

養家糊口，固然重要，但不要完全忽略自己的身體。

四、肝最怕你一個人生悶氣

「肝主疏泄，其志在怒」 肝， 喜舒暢，而惡抑鬱。

生氣、發怒、生悶氣等不良情緒都會導致肝臟氣血瘀滯，導致疏泄不利，失調傷肝。

中醫講「怒則氣機鬱滯不通，不通則百病始生。」

所以，一定要學會自我調節，控制自己的脾氣，不要經常無故發火、生氣，就算生氣也要控制好時間，最好不超過3分鐘。

護好肝，記住，睡前「三不要」，可減少肝臟排毒負擔。

1，睡前，不要吃夜宵。 睡前吃東西不好消化，會增加腸胃負擔。同時，也會增加肝臟解毒負擔，不能及時分解食物中脂肪等成分，而誘發肥胖、脂肪肝等疾病。

2，睡前，不要喝酒。 喝酒，本身就是傷肝行為，而在睡前喝酒，對肝臟損傷更大。且還會影響睡眠品質，看似助於睡眠，實際很難達到深度睡眠。

3，睡前，不要玩手機。 睡前玩手機的人，不管是開燈還是關燈，都很容易導致「熬夜」。且關燈後玩手機，會損傷眼睛，而「久視傷肝」，長期如此也會影響肝臟。

養好肝，記住，「三個一」，促進體內毒素排出，增強肝功能。

一杯養肝茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，陰中之陰，沉也，降也，最能降火。火為百病，火降則上清矣。」

進入夏季，氣象炎熱，人易上火，喝茶降火，補充體液，還有養肝護肝作用。

自己動手做茶，每天2-3杯蒲公英玉蘭根茶，養肝、護肝，降火、排毒。

配料：蒲公英根、玉蘭根

做法：

1、挖取野生蒲公英根莖，清洗乾淨，切段，烘乾，炒製成茶，備用；

2、挖取玉蘭根，清洗乾淨，切段，烘乾，炒製成茶，備用；

3、將蒲公英根與玉蘭根按1:1比例混合，製成蒲公英玉蘭根茶，放入玻璃罐中儲存。

每次放2-5g，熱水沖泡即可。

蒲公英，性寒，具有降火、排毒作用；且，蒲公英根有養肝護肝作用。

研究發現，蒲公英對急性肝損傷有保護作用，且可拮抗內毒素對肝細胞的損傷，解除內毒素的毒性作用，從而達到保肝作用。

玉蘭根，性寒，有清肝、利膽、利尿作用。研究發現，玉蘭根提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度，對肝臟有很好保護作用。

另外，玉蘭根還能抑製尿酸合成過程中酶的作用，從而減少尿酸合成；且通過利尿，促進尿酸排泄，達到降尿酸、防痛風的作用。

二者搭配，養肝護肝，是個非常不錯的選擇。

一份綠色食物

中醫說：「青色入肝經」， 綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如綠花椰菜、菠菜、青蘋果等。

青蘋果，具有養肝解毒的功效，維生素豐富，可以多吃。

海帶的鈣含量是牛奶的10 倍，含有多種人體必需的微量元素，多吃對肝有益。

另外，還發現，綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。

戶外綠色，如樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的 綠色環境等，脆促進肝病康復很有幫助。

若，辦公桌上擺放一盆綠色植物，也有助於養肝。

一個小動作

睡前推肝經，促進體內毒素排出。

肝經，位於大腿的正內側，也就是內褲線的位置。

做法：

把雙腿彎曲打開，先從左腿開始，雙手相疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋。

先左後右，反覆推上50次就行，有暢通肝經、疏調肝氣的作用，還可使肝膽在睡眠中能充分地排毒。

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