每日最新頭條.有趣資訊

孕期每月要補充的營養,你做到了嗎?

懷孕期間,需要補充什麼營養呢?懷孕的不同月份,所需要補充的營養也不盡相同,懷孕的第1個月到第10個月,補充這些營養,會讓你和寶寶更健康哦!

懷孕第1個月

1、主打營養素

葉酸

2、作用

防止胎兒神經器官缺陷

懷孕早期,是胎兒神經器官發育的關鍵。補充葉酸,在妊娠早期尤為重要,它可以防止胎兒貧血、早產,預防胎兒畸形。

在這個時期,孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,例如:麵包、麵條、白米、麵粉、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類以及蘋果、柑橘、橙子、奇異果等。

除了食補,孕媽媽還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

懷孕第2個月

1、主打營養素

維生素C

2、作用

緩解牙齦出血,抑製妊娠嘔吐

懷孕的第2 個月,在刷牙的時候,有些準媽媽的牙齦會出血。這時,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的癥狀。同時,也可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。

生活中,維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如:青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

孕媽媽可以多吃這些食物,以獲取維生素C。

懷孕第3個月

1、主打營養素

鎂、維生素A

2、作用

促進胎寶寶生長髮育

鎂對胎兒肌肉的健康至關重要,也有助於骨骼的正常發育。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有幫助。

富含鎂元素的食物,主要有沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽等。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

懷孕第4個月

1、主打營養素

2、作用

防止胎寶寶發育不良

懷孕的第4個月,孕媽媽需要增加鋅的攝入量。孕媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,可能會導致胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。

此外,缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

富含鋅的食物,主要有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,生蠔中鋅的含量尤其豐富。

不過,補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月

1、主打營養素

維生素D、鈣

2、作用

促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

懷孕的第5個月,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求劇增。

因此,從本月起,牛奶、孕婦奶粉或優酪乳是孕媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物:乾乳酪、豆腐、雞蛋、鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。因此,準媽媽應每天服用鈣劑。

當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽可以多吃魚類、雞蛋。

另外,曬太陽也能製造維生素D。孕媽媽可以適當地曬曬太陽,但要做好防曬工作。

懷孕第6個月

1、主打營養素

2、作用

防止缺鐵性貧血

此時,孕媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增,許多孕媽媽開始出現貧血癥狀。

鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血,孕媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵豐富的食物,比如:動物肝臟、瘦肉、雞蛋、海帶等。

另外,從這個月起,還可以每天口服0.3-0.6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

1、主打營養素

「腦黃金」

2、作用

保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為「腦黃金」。

腦黃金能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重,還能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的「腦黃金」,孕媽媽可以交替性地吃些富含DHA類的物質,如富含亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等堅果類食品。此外,還可以吃一些海魚、魚油等。

懷孕第8個月

1、主打營養素

碳水化合物

2、作用

維持身體熱量需求

懷孕第8個月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存甘糖及脂肪。此時,如果碳水化合物攝入不足,易造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒。

所以,孕八月應該保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、麵粉等。

一般來說,孕媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品,這對保證熱量供給,節省蛋白質有著重要意義。另外,在米面主食之外,可以增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

1、主打營養素

膳食纖維

2、作用

防止便秘,促進腸胃蠕動

孕後期,逐漸增大的胎寶寶給孕媽媽帶來負擔,孕媽媽很容易發生便秘。

為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽媽應注意攝取足量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。

富含膳食纖維的食物,主要有全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

此外,孕媽媽還應適當進行戶外運動,養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

1、主打營養素

硫胺素(維生素B1)

2、作用

避免產程延長,分娩困難

最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣,充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。

如果硫胺素不足,易引起準媽媽嘔吐、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。

富含硫胺素的食物,主要有小麥胚粉、臘肉、豌豆、花生仁等,孕媽媽可食用這些食物以補充硫胺素。


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團