如何提高基礎代謝？提高代謝率的10大有效方法+2個常識錯誤全放送

提高代謝率的方法很多，但是提高基礎代謝率的方法可不多，有效提高基礎代謝的方法，大概有這幾個：

1、好好吃飯別節食：尤其是不要減少碳水的攝入，碳水的攝入水準會直接影響甲狀腺激素的分泌。節食，尤其是不吃主食節食減肥，基礎代謝是會降低的。

2、寒冷刺激：當人體處理寒冷環境時，甲狀腺激素、腎上腺激素分泌量都會增加，這兩個激素分泌量提高，是可以提高基礎代謝的；另外寒冷刺激，可以促進米色脂肪棕色樣變化，這對於提高基礎代謝也有幫助。

3、增加肌肉量：肌肉的代謝率要比脂肪高不少，適當的增加肌肉水準，有助於提高少許的基礎代謝。

4、應激狀態：當人處於恐懼、疼痛、興奮等應激狀態時，基礎代謝會提高不少。所以適當的參與競技項目，看看恐怖片，或者做讓自己興奮的事情，對提高基礎代謝是有幫助的。

我看到很多人分享的提高基礎代謝的方法，其實根本不是提高基礎代謝，而是提高整體代謝率，有些是通過提高食物熱效應實現的，有些是通過提高運動燃脂效率實現的。

當然，雖然知識不夠紮實，但是這些方法確實對減肥有些幫助。這裡我也給大家繼續整理一些，提高整體代謝水準的方法吧。

提高運動和活動代謝的方法：

1、補充充足的維生素C：運動前補充充足的維生素C，可以讓你的運動燃脂效果提高最高30%。

2、運動前喝綠茶：綠茶中的咖啡因，有助於提高運動燃脂效果，最高提高17%。

3、運動前喝黑咖啡：咖啡中的咖啡因，有助於提高運動燃脂效果，最高提高70%。

提高食物熱效應增加耗能水準的辦法：

高蛋白飲食：減肥期間，可以嘗試碳水、蛋白、脂肪比例442的飲食結構，可以幫我們提高食物的特殊動力作用，幫助我們多消耗5-10%的熱量。

提高整體代謝水準的方法：

1、多喝水、喝冷水：誰是新陳代謝的媒介，充足的水分可以提高人體的代謝率，包括基礎代謝和活動代謝。喝冷水時，為了維持身體溫度恆定，人體的基礎代謝會提高，增加人體的產熱。

2、充足睡眠：睡眠對於代謝率的影響是全方位的，生長激素可以刺激肌肉的生長，褪黑素本身也對代謝率有影響。

3、保護內分泌平衡：很多荷爾蒙都跟代謝率關係密切，包括甲狀腺激素、腎上腺激素等；還有很多激素會影響脂肪的分解和合成，包括胰島素、胰高血糖素、生長激素等等；所以選擇健康的飲食、生活習慣，保護內分泌平衡，其實就是在保護身體代謝率。

明顯錯誤的關於基礎代謝的認識：

1、少食多餐會提高基礎代謝：少食多餐並不會提高基礎代謝，已經有實驗證明了，少食多餐消耗能量增加，只是食物的特殊動力作用的效果；並且，不管是少食多餐，還是一日三餐，只要飲食種類和數量一樣，其整體的食物熱效應是相同的，少食多餐並不會額外增加食物熱效應，所以對代謝率幾乎沒影響。

2、蒸桑拿泡腳能提高基礎代謝：蒸桑拿、泡腳，不僅不能提高基礎代謝，而且會降低基礎代謝；之所以出汗多，是因為環境溫度過高，導致你體溫在不斷升高，人體需要通過汗液來調節體溫恆定而已。由於環境溫度已經導致體溫升高，維持體溫變得困難了，人體便會調低基礎代謝，尤其是產熱這方面的基礎代謝，從而保護你不中暑。

我是輕瘦會減肥社群，國家一級營養師陳帥，關注我，教你輕鬆減肥！