內臟脂肪堆積過多危害大，醫生建議：減少內臟脂肪做到這3點

內臟脂肪堆積對*危害特別大，所以大家要嚴格限制動物性脂肪的攝入量，盡量減少動物脂肪的攝入，否則也會導致*脂肪過量，*脂肪過量會影響血液循環，會影響血管健康，容易導致血管堵塞，所以要採取合適的方式來清除內臟脂肪，怎樣才能減少內臟脂肪？

你是內臟肥胖高危人群嗎？

內臟肥胖的高危人群主要是飲食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐卻很豐富，經常吃宵夜，且飲食結構偏油膩或甜食。還有運動過少的人，工作方式為久坐，出行不喜歡步行，飲水過少的人也容易內臟肥胖，喜歡高熱量的下午茶。

如裸體檢發現了內臟脂肪超標，應該積極的通過生活方式改變消除堆積的內臟脂肪。

1、減慢吃飯速度

吃飯太快會促使胰島素分泌增加，吸收的能量增多，轉化成脂肪堆積在內臟，所以，吃飯要細嚼慢咽。一口飯至少要咀嚼15次，這樣一來可以讓自己放慢吃飯的速度，同時也可以使胃腸道血液供應減少，進而減少胰島素的分泌，降低脂肪的合成。

2、餐前喝湯

餐前喝湯可以使胃酸稀釋，減少食物攝入，減少熱量過多導致的脂肪堆積。

3、控制碳水化合物

晚餐的時候要嚴格控制碳水化合物的攝入量，即減少主食的攝入，因為晚上脂肪合成是白天的十幾倍，如果晚餐碳水化合物吃的過多，會導致體內脂肪合成過多，導致內臟脂肪堆積。

做到以上3點可減少內臟脂肪，能加快*脂肪的消耗，吃飯盡量細嚼慢咽，避免暴飲暴食，餐前喝湯能促進*脂肪的消耗，盡量控制碳水化合物的攝入量，還要適當的減緩吃飯的速度，吃飯吃的太快易致體內脂肪堆積。