冬季養生，以腎為先

立冬過後意味著一年之中最冷的季節已經降臨了，很多冬眠的動物也要進入冬眠狀態了，這個季節我們該怎樣給自己做好健康養生呢？

中醫認為腎含真陰和真陽，冬季養生的重點是調節腎的陰陽，保護精血，正如《黃帝內經》中說的那樣：「冬不藏經，春必病瘟。」

腎在五行之中屬「水」，明醫張景嶽指出：「以冬寒之氣養腎」。冬氣象候逐漸變寒，冬天對於腎的養護都要圍繞一個「水」字，以滋養腎水為保健原則。

民間有「睡前一盆湯，賽過人蔘湯」的說法，經常泡腳可以刺激腳部及踝關節以下的各個穴位，促進新陳代謝，起到滋補元氣、調理臟腑、疏通經絡、延緩衰老的功效。

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「腎主藏精，開竅於耳」，《四診訣微》中有言：「耳焦如炭色者，為腎敗，腎敗者，必死也。」腎為先天之本，藏五臟六腑之精，所以對耳朵的動靜自然不可掉以輕心。耳輪外面為不規則的凹陷溝槽，可用食指腹仔細揉搓10次，左右耳同時進行。搓耳以發紅髮熱為度，手法要輕，不可損傷皮膚。

腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

與此同時，中醫認為：「動則生陽」，養腎過程中，適量的運動尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。肢體的功能活動由肝腎支配，適當進行肢體運動，有助於激活肝腎的陽氣，養筋健骨，通脈活絡，增強抵抗力，達到強身健腎的目的。

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——談運良博士

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