Before 體重:60kg，梨型身材，假胯寬，腹部脂肪有堆積，腿部易水腫，便秘較嚴重。
After 體重:54kg，下半身維度平均減少3cm，腰部維度減少5cm，腿部水腫和便秘癥狀減輕。
?我的做法
???? ?????【減肥前期】
建立減肥的信心和毅力
1、頻繁的看減肥相關的影片和資料，特別是別人減肥成功的分享，告訴自己別人可以自己也可以，同時了解相關知識。
2、每天稱重和看自己的肥肉，我就不信你能忍受自己那一身肥肉和可怕的體重，啊哈哈哈哈哈哈哈。
3、找人監督。我的方法很簡單，換了一個「不瘦十斤不改頭像」的頭像，並在朋友圈立下flag，相當於受到了微信好友們的眾人監督，雖然還是有人會開玩笑說我換不了頭像了，但是自尊心讓我必須減肥，換下頭像，不然就會很尷尬。
???????【實施階段】
一、飲食控制
減肥（準確說是減脂）必須管住嘴，想必這話大家應該都聽過，不要幻想著什麼捷徑，堅持就是勝利。
不要節食，每天要吃飽。
節食對身體對身體的傷害很大，特別是女生，嚴重的甚至會閉經。每天要吃飽不代表什麼都能吃，減脂期間我的三餐都是高蛋白，高纖維，底油，低糖，低脂，低鹽（鈉）。每天都能吃飽，也不會低血糖，會明顯的感受到身體輕盈很多。(大家可以去知乎去搜搜低GI值食物，非常適合減脂期間吃)
二、堅持運動
管住嘴接下來就是邁開腿了，大家應該都知道減肥最重要的就是消耗的熱量要大於攝入的熱量。運動的目的不僅僅是單純的去消耗熱量，做主要的是通過運動提升自己的基礎代謝，讓自身慢慢轉換成「易瘦體質」。
有氧無氧搭配
有氧:每天堅持，健身房橢圓儀或者戶外跑步等，每次都在40分鐘以上，提升心率。(推薦尊巴，我最愛做的有氧操，像跳舞一樣，每次一小時絕對大汗淋漓)
無氧:一周2到3次，每次20分鐘以上，重量根據自身承受能力逐步增加，沒有健身經驗的小白，建議請個私教帶帶。
三、改善生活習慣
我之前是經常晚睡，再開始進行減肥後，我強迫自己12點之前必須睡覺，7點起床，自己做早飯，並走路去上班。不僅氣色好了，就連上午工作的狀態都好很多。我的工作就久坐型的，現在也是設了鬧鐘提醒自己每個小時起身走動。還有就是多補充水分。堅持下來真的會有很大的改變。
( ^３^ )【突發情況】
在減肥期間最容易打擊信心的就是平台期和一些計劃外的事情，比如推不掉的應酬，不得不喝的酒，意外的暴食以及大姨媽等等。
1、平台期
我在減了4kg的時候就進入了平台期，體重一直不掉，很絕望的。朋友們，在這期間千萬不要太關注體重，要看體脂，如果你的體重沒變體脂率在下降的話，那還是一個很好的方向。如果都沒有變化，那就要更改一下飲食結構和運動強度了，讓你的身體再一次感受到改變，平台期就會慢慢的過啦～
2、暴食後的補救(輕斷食)
步入社會難免有一些不好推脫的應酬，我之前幾次減肥都是敗在了意外的暴飲暴食上，吃了之後就會覺得自己的計劃被破壞了，就懶得再戰了。but，暴飲暴食也是有補救辦法的，那就是大名鼎鼎的輕斷食，輕斷食不同於節食，是要吃東西的。我的輕斷食期間的飲食主要就是蔬果汁，黃瓜、西芹、牛油果、雪梨、番茄、胡蘿蔔等都是不錯的選擇，自己搭配榨汁(是要帶上果肉的那種榨汁哦，不能只有水的那種)，帶在身上，餓了就和白水和蔬果汁，很有飽腹感的。根據自身情況決定輕斷食1~2天。之後就可以開始進行計劃中的飲食啦~
3、大姨媽
很多女孩子的減肥之路就是斷在了大姨媽上，什麼姨媽期間可以吃甜食，姨媽期間怎麼吃都不長胖等等都不要去信，堅持自己的飲食計劃。我在大姨媽期間的飲食計劃依舊沒變，姨媽期間的前三天減小運動量，換成快走或者keep有一個經期訓練，第四天開始恢復運動。整個姨媽期間不做腹部運動。
╰(*′︶`*)╯【推薦的物品】
1、hotsuit暴汗褲。因為我是下半身肥胖嚴重一點就隻買了暴汗褲，是高腰的，可覆蓋整個腹部，穿上暴汗褲運動流汗的速度和量都會大很多，建議在有氧運動的時候穿。
2、體脂稱。比普通的稱更好的了解自己的身體，體脂、代謝、儲肌量一目了然，更加直觀。
3、髕骨帶。膝蓋不好的朋友必備，在跑步時一定要戴，我試過不戴與戴上跑步後的感受，戴了跑完膝蓋的不適感會很小。
4、穴位按摩儀。很小的一個，好攜帶也很方便。我下半身水腫嚴重，我會每天用這個按摩足三裡和三陰交15分鐘左右(用手按太累了)，對水腫有很好的改善。
以上是我這一個月為減肥所做的事，相信你也可以減肥成功的，願大家都有一個健康迷人的好身體。
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