爬樓梯能瘦大腿嗎 選擇適合的運動輕鬆擁有纖細腿

核心提示： 在我們平時上下班、回家等都會爬樓梯，這屬於常見的一種小運動，其實只要每天爬樓梯半個小時，也能夠消耗體內多餘的熱量，幫助肥胖人士實現減脂的目的。那麼，經常爬樓梯能不能瘦大腿呢？一起往下看看吧！

在我們平時上下班、回家等都會爬樓梯，這屬於常見的一種小運動，其實只要每天爬樓梯半個小時，也能夠消耗體內多餘的熱量，幫助肥胖人士實現減脂的目的。那麼，經常爬樓梯能不能瘦大腿呢？一起往下看看吧！

爬樓梯能不能瘦大腿？

首先，只要每天堅持爬樓梯也是可以瘦大腿的，因為在爬樓梯的過程中大腿的肌肉能夠得到鍛煉。爬樓梯是一種有氧運動，提高身體基礎體溫，加快新陳代謝速度，消耗體內的熱量和食物，改善局部血液循環，加快了大腿的脂肪代謝。但是要掌握一定的小技巧，在爬樓梯的時候要保持呼吸的均勻和順暢。爬樓梯的時候先是用前腳掌著地，盡量讓前1/2個腳掌踩地，後1/2的腳掌要懸空，這樣能夠更好的消耗腿部的脂肪，同時也可以提升臀部，鍛煉小腿。

然後，在爬樓梯的時候應該把所有的力量全部集中在腿部，不必過分要求速度，只要每天堅持練習60分鐘就能夠瘦大腿。但是對於關節炎、腰肌勞損、腳踝關節受到侵害、糖尿病和高血壓人群也不能使用此運動方式來瘦大腿。

最後，跑完樓梯之後應該對大腿部位進行按摩，用手指來捏住腿部的肌肉，從下往上來按摩，這樣能夠排除囤積在腿部的酸性物質。也可以以握拳的方式，用手指關節的力量，用力的推壓大腿肌肉，一直讓大腿感覺到酸痛感為止，不僅能夠按摩淋巴，同時也消除了水腫。

瘦大腿的運動有哪些？

每天早晨醒來之後可以抽出20分鐘的時間做高抬腿的運動，這樣能夠瘦大腿，有效的鍛煉大腿的肌肉。另外也可以堅持做瑜伽，不僅能夠消除脂肪，同時也塑造了體型和線條。尤其是單腿站立延長的擴展運動，不僅能夠拉黑腿部和腰部，同時也鍛煉了身體的平衡性。另外每天可以抽出10分鐘的時間來不間斷的跳繩，不僅能夠提高心肺功能，同時也達到了瘦身的功效。

溫馨提示

對於大腿肥胖的人群，每天晚上睡覺前可以平躺在床上，把雙腿抬高，模擬蹬自行車的動作，每天做30次，這樣能夠減掉大腿裡的贅肉。另外可以選擇奇異果或者紫菜，奇異果裡面含有的膳食纖維，能給人們的飽腹感，加快了脂肪酸的分解。紫菜裡面含有的牛磺酸以及維生素能夠降低膽固醇，消除下半身的肥胖。