比喝酒還傷腎的10個生活習慣!

腎被稱為「先天之本」，腎主藏精，藏先天之精和後天之精，主發育、生長、生殖，但現在很多人卻對這「先天之本」肆意傷害。據最新發表在國際頂尖醫學雜誌《柳葉刀》上的一項研究報導，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。也就是說，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎臟病。

女人腎虛毛病多，畏寒怕冷、失眠多夢、月經不調;男人腎虛分分鐘就抬不起頭。腎臟相當嬌嫩，極容易受傷，大家都知道護腎要少喝酒，但其實很多傷腎的細節反而藏在生活中。哪種行為最傷腎?

十大傷腎行為

1吃太好

《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年，涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式，會增加腎功能減退的危險。

2口味重

攝鹽過多會加重腎臟負擔進而導致腎臟功能的減退。我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。

腎在五色上屬於黑色，五味屬於鹹，鹹入腎，我們在日常飲食中過於嗜吃鹹味的食物，會給腎帶來負擔，而腎主骨生髓，太鹹的食物，除了損傷腎的代謝之外，骨頭也會不好，就是說過鹹的食物會損害骨頭，不利其生長。

3常憋尿

這是很多職場人士逼不得已的「習慣」。憋尿這種行為最先傷害的就是腎，因為尿液中細菌是非常多的，而尿液在膀胱中長時間的滯留則是給了細菌滋生的好機會，而這個時候如果尿液再通過輸尿管返回到輸尿管以及腎臟的話，那麼結果可想而知，容易讓細菌侵蝕到腎臟，引發尿路感染、腎炎甚至會造成尿毒症等。

4吸煙

吸煙除了傷肺還傷腎，香煙中含尼古丁比較多，這會對腎臟造成危害，而尼古丁在體內很快被解毒隨尿排出。再加上長期吸煙者，體內對尼古丁產生耐受性，癮癖性，而使人嗜煙如命。煙癮越大，吸得越猛，身體攝入的有毒成分越多，那麼對腎臟的傷害也就越大。為了腎的健康，要儘早戒煙。

供圖/視覺中國

5體重超標

英國倫敦大學衛生與熱帶醫學院的一項研究發現，超重的人今後患腎病的風險比常人增加一倍。肥胖容易引起高脂血症，從而導致腎功能危害。

在外上班肯定不會像在家一樣吃得那麼健康，快餐時代，食物中也是高油高脂肪，容易引發肥胖;而肥胖會使體內的水、鈉滯留過多，加重腎臟負擔，進而產生腎臟病變。並且肥胖的人常合併著高血壓、高血糖、高三酸甘油脂，也是會增加腎臟的負擔。

6常喝碳酸飲料或濃茶

美國的一家醫院針對3318名護士每天攝入碳酸飲料的數量和蛋白尿之間的關係進行了調查，結果表明，每天飲用兩罐以上碳酸飲料的護士，腎小球濾過率降低了30%。

除此以外，還有另一項動物實驗也證實碳酸飲料有損害腎臟健康的可能。通過對小鼠進行的動物實驗，科學家們發現，適度攝入果糖會增強腎臟對一種調節體液中鹽平衡的蛋白質的敏感度。這會導致腎臟細胞增加對鹽的重吸收。這同時也可以解釋為什麼攝入碳酸飲料被認為與糖尿病、肥胖、腎衰竭和高血壓有關。

不少男性聚會愛喝酒，若酒後喝濃茶，其中的茶鹼可影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

7熬夜

熬夜是最傷腎的，也是傷腎行為中最厲害的，腎乃人的精氣之源頭，熬夜會讓腎上腺素分泌增多，增加新陳代謝的壓力，熬夜之後第二天的精神狀態是大打折扣，通宵的危害更甚。經常熬夜的人，容易腎虛。這是一個惡性循環，腎虛會影響到人的精神狀態，使人產生躁鬱不安、焦慮抑鬱的不良情緒，給生活與家庭都帶來諸多麻煩。

8太疲勞

從東南大學附屬中大醫院腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情況看，約有70%左右的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關係。

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9亂吃藥

亂吃藥對腎臟的毒害最大，一方面是經過腎臟排泄，另一方面是腎臟每天要過濾血液，藥物隨血液循環經腎臟過濾時也會對其造成損傷。有些女性為了緩解經痛時常會超量服用止痛藥，而這些藥物往往會損害腎臟健康。

腎臟承擔著人體的代謝、排毒重任。以人每天排出1.5—2升的尿液來算，腎臟每天實際上要循環往複地處理180升原尿，是前者的100倍左右。藥物的代謝和排泄也依靠腎臟進行，而藥物的分子量大小、脂溶性、蛋白親和力會影響腎代謝，形成積聚。在腎臟的過濾工序中，一旦藥物反覆、長期積聚在腎中，容易引發腎損傷。

引起腎損害的常用藥物主要有：

氨基糖苷類抗生素：如慶大黴素、卡那黴素等。這類藥物使用時間超過10天后，腎損害的發生率會明顯上升。

喹諾酮類藥物：如諾氟沙星、環丙沙星、氧氟沙星等。一旦這類藥物劑量偏大，便會引起血尿、間質性腎炎，嚴重者會導致急性腎功能衰竭。

磺胺類藥物：如復方新諾明，服藥後易產生結晶而引起梗阻性腎病，出現血尿、腎絞痛、甚至急性腎衰，特別是脫水及老年患者，更易發生。因此在服用這類藥物時應多飲水，並服用碳酸氫鈉(小蘇打)片鹼化尿液，以減少對腎的損害。

另外，不要輕易相信偏方和沒有資質的保健品。在台灣，尤其是台南地區的慢性腎病發病率很高，可能和當地人愛吃偏方有關。

10少運動或突然劇烈運動

運動量不足會讓體內的臟腑代謝緩慢、氣血循環變慢，從而影響了腎臟的正常代謝力。而由於工作忙碌長期不運動，突然劇烈運動可能會造成你的腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭。