很多小夥伴都發現我經常出汗，甚至運動一次能把衣服褲子全都濕透，為什麼卻不見瘦？今天小編就來給大家解答一下汗水相關的問題！
「汗水是脂肪的眼淚」這句話曾經激勵過很多健身減肥的朋友，很多人都以運動後出多少汗為運動後的成果，看著自己渾身濕透的衣服，總認為那不單單是汗水，更是貨真價實的脂肪。
那脂肪到底是不是變成了汗水？
其實並不是，出汗和脂肪，其實並沒有想像中的那麼大關係，出汗，其實主要作用是用來平衡人體體溫的一種手段，當運動的時候我們都會臉頰發紅，這主要的原因是肌肉產生了熱量，身體逐漸升溫，人類是恆溫動物，當我們自身為了保持37°的恆溫，就會通過出汗來散發運動時或者周圍溫度過高時產生的多餘熱量。
脂肪是能加速汗液的排出，在同等情況下，肥胖人群更容易出汗，因為身上多餘的脂肪起到了保暖和隔熱的作用，就好像穿著羽絨服在做運動，這種情況能不出汗就怪了！
然而偏瘦和脂肪、肌肉都比較少的人，在運動中產生的熱量不夠多，散熱又快速，所以幾乎不怎麼出汗。
還有很多小夥伴認為脂肪能轉化成肌肉，有這個想法的小夥伴我們先來看一下兩種細胞的構成！
脂肪：甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯
肌肉：由氨基酸鏈組成，並有大量的氮元素
大家可以看到脂肪裡是沒有氮元素，同時目前也沒有發現那些生理機制可以讓脂肪轉化為氨基酸。
脂肪和肌肉的實際區別在哪裡？
作為一種良好的儲能物質(注意是儲能物質，不是美觀物質)，脂肪能起到提供熱能、保護內臟、維持體溫、協助脂溶性維生素的吸收、參與機體代謝活動等作用。
而肌肉細胞具有收縮運動的特性，它是軀體和四肢運動和體內消化、呼吸、循環、排泄等生理活動的主要動力來源。
所以結論就是：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，是兩種完全不同的組織形態。
脂肪不能轉化成肌肉！這是兩種完全不同的東西，就好比油和水一樣。
那麼脂肪到底去哪了？
脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢？
科學研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通過日常「呼吸」排出人體的。
人體通常會把這些多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過氧化代謝的，所以你每一次呼吸其實都是在減脂！脂肪最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。
所以脂肪消耗的產物大約84%由呼吸排出，15%由汗液排出。脂肪，真的是會呼吸的痛！99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解。既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢？目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。最好的辦法就是通過測算人體自身心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示，當人體在持續運動時，心率持續維持在自己60-80%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。
最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。
當我們維持一定60-80%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。同時我們也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT力量訓練，達到更好的訓練效果。你學會了嗎？
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