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警告:你的睡眠品質正在嚴重影響你的減脂!

吃好睡好才能讓自己身體好

其實減肥也是一樣的

單單是控制自己營養飲食

並不代表能讓自己快速瘦下去

要知道健康科學的減肥

是有一定的方法的

充足的睡眠+均衡的飲食+適當的運動

這才是打開減肥的正確方式

為什麼要強調睡眠?

因為睡眠充足階段(8.5H)對比睡眠不足(5.5H)時:減脂效率會提高57%,瘦體重少損失60%,日常能耗增加8%。這意味這什麼呢?睡覺睡得好,肥胖走得早,睡眠充足能讓你的減脂效果更上一層樓。

肝臟和大腸是身體的垃圾處理中心,它們每天要處理無數的廢物,如:毒素、化學物質、體內多餘的荷爾蒙、消化後的食物廢物等。從時間生物學的角度來說,肝臟的排毒時間主要集中在下午3點到凌晨3點。

此外,肝臟的作用是將脂溶性毒素變為水溶性毒素,這樣,這些毒素就可以通過大腸,腎臟和皮膚排出體外。如果肝臟功能受損,毒素就無法被有效的轉換。雖然會自動長出新細胞,修復受損的部位。可是當自動長出新細胞的過程太快時,就會導致肝臟硬化。

肝臟這種硬化的過程,在醫學上叫做纖維化,恢復正常的速度非常緩慢,所以肝硬化就變成相當棘手的癥狀。所以朋友們為了健康必須保持充足的睡眠, 對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

2008年,丹佛大學的研究發現,「運動員若有充足的睡眠時,可以改善鍛煉能力、加速反應時間有助調適心情」。如果沒有充足的睡眠,身體反映遲鈍,鍛煉效果也是直線下降。

睡眠不足會導致食量增加

減過肥的同學,想必都有這樣一個經歷,大半夜餓的睡不著,往往在這個時候,很多人都會選擇爬起來大吃一頓,但是夜晚覓食最容易失控,甚至吃的一頓頂日常的兩頓。

其實睡眠不足會導致飢餓激素急劇上漲,這種稱為瘦素的物質讓食慾急劇增大,往往在不經意間便暴飲暴食,高熱量的。睡眠如果缺失,就會影響女人體內的荷爾蒙平衡,食量增加、脂肪儲存增多,然後就會變胖。

此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那麼健康的食品,別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、麵食和糖果,因為它們轉化成能量的速度更。

睡個好覺跟減重成果之間的重要關係

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪,而當人進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加,身體更容易儲存脂肪。

研究也發現,睡眠不足的人新陳代謝速率較慢,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,如果你睡得少,快速動眼期的睡眠跟著減少,這會導致你吃太多、吃下不該吃的,以及在不對的時間吃東西。這就是什麼想要減肥成功,你得先睡個好覺的原因。

人的身體在睡眠期間會檢查全身所有身體器官、骨骼。如果身體有異常,睡眠時身體會自動調理,充足的睡眠還會促進人體的新陳代謝。所以,確保確保每日7~8小時的睡眠時間,對身體健康也大有好處。

怎樣睡覺才更有利於減脂?

睡覺對於減脂的確有積極影響,但是妄想靠著睡覺就瘦的那就是癡人說夢了。主要做法是讓自己晚上睡得早一點,睡眠時間久一點。為了達到這個標準,你可以做的很多。

如果想要減脂,就需要更多睡眠時間,每天一定要保證至少睡足7.5小時。把晚飯的時間提前,戒掉宵夜,因為吃完宵夜的飽腹感會讓你無法入睡。盡量做到 7 點之前吃晚飯,在身體慢慢消耗掉一些熱量後,10 點到 11 點之間,就可以睡覺了。

其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。但是,也並不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長度。

除此之外,正確的睡姿也是很重要的,因為正確的睡覺姿勢能夠讓大腦很快就能靜下來,不久就能進入夢鄉,來保證機體正常的新陳代謝,幫助達到減肥的效果。

睡好才會健康,才能美麗。睡覺不僅能讓肌膚和各種器官保持年經持久的活力,也能讓脂肪遠離我們。一定要好睡好覺,才能好美麗好健康好苗條。



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