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瑜伽生活,還缺一個你
嗨,伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊,酷愛瑜伽。
常做辦公室都知道,久坐不起頸椎病會越來越嚴重,而且頸椎一旦損傷那就是一輩子的事情!雖然我們可能因為夢想需要長達10多個小時的專註甚至更久,但是身體呢,身體不重要嗎?如果身體被拖垮了,那麼夢想還有什麼意義呢?
所以別再久坐不起了,抽點時間活動自己的身子,保護好你的頸椎,我相信你在追夢的這條路上會走的更加堅定!
1.直立手抓趾平衡
直立手抓趾平衡體式是大家已經非常熟悉的體式體式了,特別適合我們工作累了就地練習,但是沒有經過專業訓練的大多數練習者我相信這個體式都練不規範,這幾大誤區最容易犯!
正誤對比:
??身體保持直立狀態,不要東倒西歪,
??挺拔你的身軀,給自己的身體輸入新能量;
??髖部打開,腿部不要過於抬高,大約與地面呈60度;
??腳跟站穩,保持身體平衡;
2.坐立扭脊
坐立扭脊變體能夠有效的保護頸椎和坐骨神經,但是想要徹底改善自己的身體狀況,必須每天堅持練習,相信自己付出總會有收穫!
正誤對比:
??背部保持直立狀態,切勿彎腰駝背,腹部收緊;
??頭部略微抬起,右手去環繞抱住膝蓋,手臂盡量向外擴張;
??右腿緊貼地面,膝蓋挺直,展現你的魅力.
3.側鴿變體
側鴿變體相信很多人都已經練習過了,並為它的魅力所著迷,並且希望自己也成為像鴿子那樣有氣質,優雅的人,是不是有點心動,那就一定要正確練習這個體式,才能將功效發揮到最大!
正誤對比:
??右腿向後伸展,膝蓋支撐地面,右側髖部打開,臀部收緊,髖部儘力靠近地面;
??右側小腿與地面保持挺直狀態,腳掌去緊扣住右手肘;
??兩手緊握,雙臂向後伸展,在頭部後方環繞呈圈,盡量不要靠近頭部.
4.駱駝式
其實很多簡單的體式,大家都以為自己掌握的很好,但是練習了很久卻遲遲不見功效,比如駱駝變體雖然看著簡單,但是練錯的人卻不少!
正誤對比:
??大腿與地面保持垂直狀態,身體不要過於往後仰;
??頭部不要仰起,保持自然下垂狀態,盡情的去放鬆頸肩;
??收緊腹部,上半身軀乾呈一條直線,兩手臂與地面垂直,展現最標準的駱駝體式.
5.鶴蟬
鶴蟬應該屬於難度較大的體式了,力量稍微把握不好,可能就掌握不好這個體式,所以想要成為瑜伽強者,你千萬不能忽略這幾點!
??手掌支撐地面以保持身體平衡,兩手肘保持挺直狀態,切勿為了省力而彎曲;
??兩膝蓋緊貼上臂,不要向外擴張,有可能對身體造成損傷;
??挺胸,背部挺直,目光注視地面,專註自己.
這組體式的大多數都適合上班族就地練習,所以等你累的時候,就練習半小時吧!千萬不要等到身體已經被損傷了才來懊惱哦!
- End -
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