為何「腎病者」越來越年輕？提醒：三件事做太多，腎臟同樣會受損

腎臟，是人體重要的排泄器官，位於腰部，左右各一，外形似蠶豆，與輸尿管、膀胱、尿道共同構成泌尿系統。

近幾年，腎病患者越來越多，且呈年輕化趨勢。據數據統計，我國慢性腎病的發病率已達到10.8%，也就是說，大約10個人中，就有1個慢性腎病患者。

為何「腎病者」越來越年輕？

主要與日常生活習慣有關。

腎臟好比一台「過濾器」，將體內廢物排出體外；同時還參與調節電解質平衡、血壓平衡等。

而現代人們的不良習慣，會一次又一次的損傷腎臟，誘發慢性腎病，嚴重可發展為終末期腎病，人們常稱為「尿毒症」。

提醒年輕人：三件事做太多，腎臟同樣會受損！

1，長期熬夜

研究表明，相比每晚睡7-8個小時的人，那些每晚睡眠時間不足5-6個小時的人，蛋白尿的發生風險更高，且睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。

長期熬夜會使身體免疫下降，這樣會使有害物質進入腎臟內，損傷腎臟。

同時，熬夜晚睡會使內分泌失調，加速大腦的衰老，錯過肝腎的排毒時間，影響腎臟健康。

2，飲料代替水

國外研究表明，愛喝含糖汽水的人患上腎臟疾病的風險更高。

現代人們更習慣喝飲料，來代替水，尤其進入夏季，渴了，來一瓶冷飲，解暑、解渴。

但市面上的飲料多數含有較高的糖分，糖分過高會誘發糖尿病，同時會影響血壓水準。

曾有一項調查顯示，每天喝2杯以上 含糖汽水的人 比那些少喝和不喝的人，尿液中蛋白質含量更高。這意味著，腎臟可能出現了損傷。

3，口味過重

吃鹽過多，容易引發高血壓，也會損傷腎臟。

飲食中，95%的鹽分經腎臟代謝掉，若鹽分攝入過多，腎臟的負擔被被迫加重。

加之，鹽的主要成分是氯化鈉，鈉會導致體內水分不易排出，引發水腫，從而進一步增加腎臟損傷。

身體出現以下表現，最好去查一下尿液，可能是腎臟受損了！

表現一：出現泡沫尿

尿中含有少量的蛋白，往往沒有任何不適感覺，多數都是在體檢時發現。

而大量蛋白尿時，會出現尿中泡沫，嚴重的泡沫尿類似於啤酒花，可能是尿液中蛋白質、葡萄糖濃度較高引起的，最好儘早就診。

蛋白尿，是腎臟病早期的表現之一，一定不要忽視。

表現二：水腫

常見水腫部位有眼瞼、面部及下肢，水腫，是腎臟病特徵性的表現。

當腎臟病導致鈉排泄障礙時，體內鈉會出現瀦留，導致水腫，往往伴有高血壓，常見於腎小球腎炎。

當腎臟病嚴重後，會導致大量蛋白尿，使得血漿中蛋白大量流失，引起低蛋白血症，血滲透壓降低導致血液中水分漏到血管外，從而引起水腫，多發生於小腿，常見於腎病綜合征。

表現三：夜尿增多

正常成年人，夜間一般不排尿，而習慣性的每晚起夜2-3次，或更多，且夜尿量大約24小時總尿量的1 /3，可能是腎臟病導致的慢性腎小管損傷。

表現四：尿量發生改變

正常成年人 24小時尿量在1500毫升左右，若尿量少於400毫升，為少量；少於100毫升，為無尿；大於2500毫升，為多尿。

一般來講，少尿或無尿，伴有下肢水腫，可能是腎臟受損，也可能是心衰表現，最好及時就醫。

保護好腎臟，預防腎臟病，做好「6個字」：

一：多飲

很多年輕人為了工作時，少上廁所，水能少喝就少喝，更有甚者，一天都不喝水的。

喝水太少，體內新陳代謝的廢物不能及時排出，滯留在體內，會增加肝臟、腎臟的負擔。

養成多喝水的習慣，喝水時，小口、慢喝、勤喝，這樣利於身體吸收，能起到更好的排毒作用。

二：吃對

很多年輕人的生活壓力都很大，為了賺錢，經常在外用餐，每個人都想吃點好的，導致長期體內營養過剩，這樣會增加腎臟的排泄負擔。

控制蛋白質的攝入，減輕腎臟負擔

蛋白質是構成和修復機體組織、器官的重要成分，參與調節機體生理功能。

其主要來源有肉類（牛肉、羊肉、雞肉、豬肉、鴨肉等）、魚類、雞蛋、大豆及豆製品等，而現代年輕人更偏愛大魚大肉，攝入青菜嚴重不足。

若蛋白質攝入過量，在體內分解的含氮廢物會隨尿液排出，會增加腎臟負擔，不利於腎臟健康。

所以，建議，每人每公斤體重的蛋白質攝入量為0.8克。

三：泡腳

中醫上講「經絡」，認為，腎經起源於腳底。而，腳底有很多穴位，泡腳利於刺激穴位，若泡腳時，適當按摩腳底，還有一定的養生作用。

睡前泡泡腳，可促進血液循環，還有助於睡眠，改善睡眠質量。

晚上9點，是泡腳的最佳時間。這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳，身體熱量增加，體內血管會擴張，利於活血，促進體內血液循環。

此外，白天緊張了一天的神經，及勞累一天的腎臟，可通過泡腳，得到徹底放鬆和充分的調節，讓人感覺很舒適。

我是男科魏醫生，個人微信：mmd7323 有問必答