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會呼吸就能重拾健康,神奇的瑜伽呼吸法

在瑜伽中,呼吸是指通過鼻腔,藉助腹、胸、肩來進行氣息練習。瑜伽呼吸法是每一個瑜伽動作結束時進行放鬆的方法,貫穿於整個練習過程中,從呼吸開始進入瑜伽練習非常必要。本文介紹了腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法。

一、「大腹婆」的救星——腹式呼吸法。腹式呼吸法又叫橫隔膜呼吸法,練習時用肺部的底部進行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對不動。通過這種方式對吸入的氣體進行控制,能使膜狀肌更為有力,讓呼吸的時間和周期變得深長而有規律。一次吸氣、呼氣和屏氣為一個調息周期。腹式呼吸法可以按摩腹部器官,消除腹部贅肉,加速血液循環。

1、選擇一種舒適的瑜伽坐姿,腰背挺直。將手輕輕搭放在腹部,吸氣時,用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長地吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜將向下降,腹內臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。

2、呼氣時,腹部向內、朝脊椎方向收緊,橫隔膜自然而然地升起,把肺內的濁氣完全排出體外,內臟器官回復原位。

二、排毒塑形雙重奏——胸式呼吸法。胸式呼吸法接近我們日常使用的呼吸方法,只是程度比日常呼吸更深長和專註一些。在練習時,用肺部的中上部參與呼吸,感覺胸部、肋骨在起伏,腹部相對不動。胸式呼吸法可以把因為呼吸短促而擠壓下的廢氣排出體外,還能穩定情緒、平衡心態。

1、選擇一種舒適的瑜伽坐姿,腰背挺直。將手輕輕搭放在肋骨上,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,但不要讓腹部擴張,腹部應保持平坦。

2、再緩緩地呼氣,把肺內濁氣排出體外,肋骨內向收並向下沉。

三、全面提升身體機能——完全式呼吸法。 完全式呼吸法是瑜伽調息及相對應收束法的基礎,在練熟了腹式呼吸和胸式呼吸後才可以練習完全式呼吸。呼吸時整個肺部參與呼吸運動,腹部、胸部乃至全身能夠感受到起伏。完全式呼吸法能夠讓更多的新鮮氧氣供應血液,增強心臟功能,緩解內臟壓力,調節內分泌失掉。

1、左手搭放在肋骨上,右手搭放在腹部上。輕輕吸氣時,首先把空氣吸入到肺的底部,使腹部區域長起。繼續吸氣,將氣體慢慢填滿胸腔。

2、呼氣,按相反的順序,先放鬆胸部,然後放鬆腹部,盡量把氣吐盡,然後有意識的使腹肌向內收緊,並溫和的收縮肺部。

好了,小編今天就介紹了,這三種瑜伽呼吸方法。下次繼續給大家帶來關於瑜伽的介紹哦。

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