對你來說,最完美的生活長啥樣?計仔君先說自己的,完美生活,意味著吃吃吃,睡睡睡,和……睡睡睡。沒錯,計仔君最嚮往的生活就是:願有人陪你顛沛流離,而我舒舒服服地躺著。」
實際上,睡多睡少,絕沒有那麼簡單!
熬夜等於熬命!長期睡不夠,身體會…
簡單來說,長期睡眠不足會讓人變笨、變胖、愛生氣、長不高、沒「性」趣、腰酸背痛、反應遲鈍、免疫力弱、容易生病……
講真,對於長期缺覺的這些危害,大家或多或少都知道一些。但睡太多會有啥後果,除了醒來時有些不舒服外,多半人對此一無所知。
其實,睡太久未必是好事......
睡太久,也會"要命"......
下面是3個有關睡太多、太久的問題,看完,你就明白睡太久的危害了~
Q1:為啥睡得越久,人越累?
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之所以會這樣,有一個重要原因:過長的睡眠時間誤導了人體的生物鐘。
節奏一亂,影響睡眠品質,醒來也當然會覺得疲累。
Q2:覺,睡得越多越好嗎?
這樣想你就大錯特錯了。
睡眠是人體的生理功能之一,它能讓運轉了一整天的肌肉、器官等得到休息。
可是,如果一直讓身體處於休息狀態,或強迫它處於休息狀態,不但不會讓身體得到額外的休息,反而醒來會更累,最可怕的是,睡太久還會招來一些病痛,比如:
▼1. 頭疼、偏頭痛
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睡太多,不但會打亂大腦中血清素的平衡,還可能會讓大腦中的動脈血管發炎,引起頭痛、偏頭痛。
▼2. 浮腫、乏力
睡著後,腎臟的過濾速度會減慢。因此,睡太久容易導致整個人浮腫、乏力。
▼3. 肥胖、糖尿病、心血管疾病
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有研究表明,對多數人來說,每天睡 9~11 小時,患肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險,比睡眠正常的人要高。
▼4. 中風
劍橋大學發表在《神經病學期刊》上的研究指出,睡眠時間長期達8小時以上的人,中風風險極高,比睡6~8小時者高46%。
▼5. 老年癡呆
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據美國《科學日報》報導,西班牙和美國的研究人員發現,對60~70歲的老人來說,如果每天平均睡9小時以上,大腦的認知功能極易在3年內快速衰退,其衰退幅度明顯快於每天睡6~8小時的人。一旦認知功能退化,患老年癡呆症的風險會大大增加。
這些睡太多會出現的問題,都提醒經常平時加班、熬夜的人,周末和假期補覺別過猛。
Q3:到底睡多久才算久?
其實,不同年齡段都有個推薦睡眠時長,至於具體是多久,如下表所示↓↓↓
超過這個推薦睡眠時長,尤其是對大多數成年人來說,每晚睡眠時間超過9小時,就極有可能是睡得久了。
好睡眠的關鍵只有一個:在不要睡太晚的前提下,保證作息規律。
不少人認為睡不夠可以補補覺,睡太久可以緩緩神,於是平時熬夜、周末猛睡,這樣反而會打破正常的睡眠規律。
講真,睡太少少少少少和睡太久久久久久,都是不規律的睡眠習慣,這也就難免會引起一些不適和病痛。經常這樣做的你,可要注意嘍!
最後,說一個小問題:作息規律,不是說你每天10點準時上床7點準時起床就是有規律了。畢竟上床不等於入睡。如果躺床上9小時,玩手機3小時,那可是萬萬不行的!
什麼?你說刷手機是為了助眠?那計仔君覺得,想助眠,這本英語閱讀可能更適合你~
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