沒事就靠牆倒臥吧！

不管腿多細的妹紙

都還想著再細點

而且這個體式不僅瘦腿

還超級簡單！！

那就是「靠牆倒臥式」

最不費力的倒立

卻把倒立的好處全佔了

那麼「靠牆倒臥式」的好處有哪些呢?

每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過，通過倒立的雙腿，感覺著血液的迴流，所有的水腫等不適都得到緩解。

就簡單的把腿放到牆上，就能消除你雙腿的緊張感，甚至臀部也會得到放鬆。背部肌肉很僵硬的可以準備個靠枕，以便更好的享受這體式帶來的好處！

倒立體式的好處：

①排毒美容

②循環血液

③促進消化

倒箭式常被認為是修復性體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養盆腔，鎮靜神經系統，產生平衡狀態，所以是一個稱職的「滋養體式」。

靠牆倒臥式怎麼做?

1，如果個高兒高離牆遠一些，相反則離牆近一些

2，讓尾骨靠牆，雙臂置於體側

4，閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上

5，在體式中，保持10-15分鐘

6，最後，放下兩腿時，曲膝，向體側滾動，推地，坐起

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可以仰臥在抱枕上，讓尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放鬆。

「這是一個恢復體力和放鬆身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內更好的循環。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑鬱症。」

——《艾揚格瑜伽》