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最近幾年，歐美掀起了一場「No bra」活動，每年 7 月 9 日還被定為世界無胸罩日（No-bra Day），號召全世界的女性在這一天脫下束縛的胸罩，解放乳房。
圖片來源：harpersbazaar.com
越來越多的姑娘，開始熱衷於不穿內衣。那些還在觀望中的姑娘，也開始蠢蠢欲動。
《老友記》裡的瑞秋，就是無內衣愛好者
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圖片來源：《老友記》截圖
很多人可能會問了：不穿內衣，她們就不怕胸部下垂嗎？
我們今天就請來了懂女性的行家，羅蘑菇老師，讓她來講講，關於內衣的這些事兒。
是這樣的朋友們，胸部下垂最重要的原因有兩個： 地心引力 & 年齡增長乳房韌帶鬆弛。
所以，只要你的臉會慢慢下垂，那麼你的胸也會慢慢下垂。
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圖片來源：giphy.com
而在這過程中，內衣所起的作用主要是「固定、減震」。比如我們日常生活中走、跑、跳等一系列動作都會讓胸部移動，而內衣就能讓你胸部相對固定，讓你更舒適。
所以，不要對內衣有太多功能性的期待，它本身只是一件衣服而已，穿它不會有塑性聚攏的神奇妙用，也不會讓你患乳腺癌，不穿你的胸也不會垂得更快。
比如我，冬天時，大部分時間都不會穿內衣（因為懶得動）。但前段時間實在太冷，乳頭和保暖衣之間摩擦得難受，這時候當然要穿一件內衣保命。
夏天時，根據不同的外衣，我會在乳貼、brattle、無鋼圈內衣之間按需選擇。
所以，總歸到底一句話：穿不穿，都隨你。（不過運動例外，下文我們會聊到）
其實，大多數乳房的問題，並不是穿不穿內衣的問題，而是穿戴內衣出錯了……
01
罩杯大小和肩帶長度最重要
前面我們提到，穿內衣不會有啥神奇妙用，但其實還有後一句——如果你內衣穿得不對，問題可就大了。
很多妹子之所以不愛穿內衣，就是因為「勒得慌」、「呼吸不暢」、「不透氣」、「肩帶老是掉」。
所以，你可以問一下身邊的女性朋友，哪一位不是練就了「開門 - 單手解內衣 - 丟」一氣呵成的技能。
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圖片來源：giphy.com
其實大家不舒服是有原因的，穿戴不適合胸型的內衣確實會引發很多身體上的不適，如背部疼痛，呼吸不良，乳房皮膚擦傷，乳房疼痛等。
英國脊椎治療協會 ( BCA: British Chiropractic Association) 在 2015 年一份樣本為 1200+ 英國女性的調查中發現，內衣穿著最主要的兩個錯誤就是罩杯的選擇和肩帶的長度。
罩杯太小會影響淋巴液迴流，鋼圈也會影響呼吸的順暢，想一想那些年被勒胸支配的恐懼……
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圖片來源：giphy.com
而不合適的肩帶長度所造成的後果也很嚴重。
我以前有好幾次把肩帶弄得很短，以為能更好地把胸部提起來，結果反而看上去更有駝背既視感了，斜方肌也可能過度拉伸，造成肌肉疲勞。
02
挑內衣的精髓：測量尺碼
第一步：拿出一根軟尺，跟著下圖，記錄自己上下胸圍的尺寸。
正確測量應該是在不穿內衣的情況下進行，因為找不到特別合適的圖，就只能用下圖代替了。
身體直立，軟尺緊貼乳根，水準環繞胸腔一周得出下胸圍尺寸 / 圖片來源：wikihow
上身前傾 45°，軟尺繞過乳點一周，得出上胸圍尺寸 / 圖片來源：wikihow
第二步：上胸圍減下胸圍，對照下面的表格，得出自己的罩杯。
第三步：最後根據下胸圍+罩杯，就知道自己的尺碼了
以我自己為例，我上胸圍 87 cm，下胸圍 78 cm，算出我的 cup 是87-78=9=A，因此我的尺碼就是 80 A。
需要說明的一點是，胸圍不是固定不變的，萬一瘦了呢？
所以，建議大家每個月測量一次，更新數據。
03
胸型千人千面，要去試才靠譜
量好自己的尺碼，下一步我建議去實體店親自試穿。
網上很多文章會從胸型、內衣類型等方便給出挑選建議，但就我個人經驗而言，胸型就和體型似的，千人千面，很少有完全對應的情況。
而且這張圖越看越懵，半球型和水滴型不是一模一樣嗎？下垂型和紡錘型又有啥區別？
圖片來源：2ch.ab-cafe.com
另一方面，內衣類型也是越來越多，有鋼圈 / 無鋼圈 / brattle、二分之一罩杯 / 四分之三罩杯 / 全罩杯……
只有去實體店，你才知道哪種內衣最適合自己。
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圖片來源：giphy.com
當你找到適合自己的款式了，那麼在網上挑選，就也不會有壓力了。
我自己偏愛舒適、簡單、無鋼圈、沒有胸墊的內衣，這裡我也推薦幾個我自己常買的內衣品牌供大家參考，按價格從低到高排序：
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款式很豐富，也比較少女，價格基本不超過 130 元，就是對大胸不是很友好，而且很多都有厚厚的胸墊，所以要好好挑。
優衣庫
我個人不太愛優衣庫的 Bra-T 系列，完全按照 S、M、L、XL 這樣的尺碼區分，很少有真正合適的。所以更推薦優衣庫的無鋼圈內衣。
無印良品
無論是材質、款式還是穿著，無印良品的內衣都更偏向創造舒適、無負擔的體驗。
內外
喜歡內外的一個原因是，它的設計理念是「尊重女性身體感受」，所以所有產品都從女性舒適度出發，簡單又有質感。
圖片來源：品牌商城官網
因為品牌之間尺碼有區別，所以即使同為 80 A，可能也會發生不合適的狀況。沒關係，根據實際情況多拿幾個碼試就行。
04
正確的穿戴方式
穿內衣也是一個技術活，附上教程圖一張：
圖片來源：pinterest.com
穿內衣的精髓，就是儘可能包裹住整個胸部，舒服的同時，兼具美觀。
05
一件內衣適合你的 6 個指標
穿戴好後，可以這樣判斷這件內衣合不合適：
① 底圍平行地面，可以放入兩根手指；
② 雞心不緊壓胸口也不騰空；
③ 鋼圈不勒人，貼合乳房邊緣；
④ 罩杯自然貼合乳房，不會因過松而導致空杯，也不會因過緊而讓乳房溢出變形或是勒出壓痕；
⑤ 肩帶與肩部可以容納一根手指的空間；
⑥ 最後再適當活動一下，感受一下 Bra 會不會位移。
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圖片來源：giphy.com
06
運動內衣，胸再小也得穿
除了普通內衣，還有一種內衣，每個女生必不可少，就是——運動內衣。
前兩天和一個妹子跑步，跑著跑著她問我胸不會疼嗎？我還疑惑地說：「不會啊，我穿著運動內衣，你沒穿嗎？」她說她就穿普通內衣，我一聽瞬間氣得肝疼……
我們的乳房是沒有肌肉的，它是由乳腺和脂肪組成，由韌帶和皮膚起主要的支撐作用。
如果沒有運動內衣的支撐，劇烈運動中豐滿的乳房最大跳躍幅度能達到 14 cm，就算 A 杯的乳房震動幅度也能達到 4 cm。
啥意思呢？這張動圖你們感受一下：
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圖片來源：Giphy.com
乳房韌帶一旦受傷下垂，幾乎是不可逆的，所以即使是小胸，運動時也必須穿運動內衣，才能支撐住我們的乳房，減少受傷下垂的風險。
運動內衣的選購也有技巧，最重要的是根據不同的運動強度進行選擇。
在進行諸如跑步、HIIT、籃球、羽毛球等高強度運動時，要選擇肩帶比較粗、支撐性強、包裹性好的運動內衣：
在諸如劃船、徒步、快走等中強度運動時，就可以選擇中強度支撐運動內衣：
如果是瑜伽、普拉提、騎行等胸部不會劇烈晃動的低強度運動時，可以選擇簡易固定式運動內衣：
圖片來源：作者拍攝
和普通內衣一樣，運動內衣最好也親自試穿。
正確穿戴好後，感受一下肩帶是否過緊、底圍會不會勒到喘不過氣、罩杯有沒有包裹整個胸部、原地跑跳看一下固定性如何等等。
很多人也問過我有沒有推薦的品牌。我個人比較懶，運動內衣幾乎全都是在迪卡儂搞定。
不過我也特意去問了身邊有運動習慣的朋友，她們常買的品牌有：Adidas、Nike、Under Armour、Lorna Jane 等，供大家參考，也推薦大家去實體店多穿多試。
總結一下
從我個人角度，我當然鼓勵並倡導沒有體驗過的女性朋友嘗試「No Bra」，畢竟真的太爽了……
而作為一個不喜歡穿內衣的人，今天寫下這篇文章是想告訴大家兩句話：
1. 穿不穿內衣就和剃不剃腋毛一樣，是你對自己身體的掌控與選擇，穿不穿都不必有莫名其妙的優越感；
2. 如果要穿內衣，請用正確的穿戴方式，選擇最舒適、最適合自己的那款內衣。
教你正確買買買
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